Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania.
Prz.
2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal
4000 kcal - 660 kcal = 3340
Następnie wnioskując z tego co napisałeś 70-80 % z tych 3340 pochodzić ma z węgli więc obliczasz np. 70 % z 3340 i już wiesz ile kcal powinno pochodzić z węgli a ile z tłuszczu.
np. 70 % z 3340 wynosi 2338 następnie dzielisz to przez 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g węgli.
Wychodzi 584,5 czyli tyle gram węgli powinieneś przykładowo spożywać, dzieląc to przez wagę ciała wyjdzie Tobie, że na 1 kg masy ciała powinieneś spożywać 7,79 g węglowodanów.
Aby obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze trzeba następnie od 3340 - 2338 wyjdzie 1002 podzielić to przez 9 ponieważ tyle kcal ma
1 g tłuszczu czyli wyjdzie 111,3 i to dzieląc przez wagę ciała czyli przykładowe 75 kg otrzymasz wynik 1,48 czyli tyle g tłuszczu powinieneś spożywać na kg masy ciała.
To oczywiście przykład, ustaliłem 75 kg ponieważ nie podałeś swojej masy ciała. Aby obliczyć to indywidualnie pod siebie wystarczy, że podstawisz do obliczeń własną masę ciała.
Zmieniony przez - Poliares w dniu 2014-07-03 15:51:33