Kiedy zacząć i jakie brać ?

Witam.
Chodzę na siłownię od miesiąca i mam zamiar nabrać mięśni ale jednocześnie zgubić tkankę tłuszczową więc biegam po każdym treningu na razie około 3 km. na bieżni i staram się systematycznie zwiększać. Wiele osób mi mówi że mogę zacząć już brać kreatynę, i coś na spalanie, a inni żebym brał białko i jeszcze poczekał. Moje pytanie brzmi: jakie odżywki i kiedy mogę zacząć brać? Proszę o dokładną odpowiedź, ponieważ jeszcze jestem "zielony" w tych tematach. :) Mam 16 lat, 1,70 m. i 100 kg.

Moim zdaniem żadnej kreatyny na tym etapie. Przede wszystkim dobra dieta i ćwiczenia, zajrzyj po nie do działów "odżywianie" oraz "trening dla początkujących".

zacznij od redukcji