Zapalenie jamy ustnej i 4kg mniej jak to nadrobić? Pomocy

Witam przedstawię wam mój problem i chciałbym uzyskać jakieś porady od was :)

Przez 8 dni chorowałem na zapalenie jamy ustnej(nic nie mogłem zjeść, tylko napoje wchodziły w grę schudłem 4kg)
Przed Chorobą miałem Dietę dopiętą oraz ćwiczyłem.

Od Poniedziałku mogę jeść i jem to samo co przed chorobą oraz zrobiłem już 2treningi(także wszytsko się unormowało), teraz nasuwa się pytanie w jakim czasie nadrobie te 4kg ? dzisiaj jest czwarty dzien jak stosuje Dietę a waga niestety stoi, jest tyle samo co w niedziele,już nie wsponę o obwodach ręki(biceps,triceps) czy np uda wszytsko spadło :(

Pomocy:)

Przez 4 dni nie spodziewaj się cudów.
Powoli zwiększaj kcal, a waga wróci oraz zadbaj o wysoką intensywność na treningach.

tak jak pisze @UP zwiększaj te kalorie powoli ale skoro w ciagu 8 dni spadla ci tak szybko waga to wróci do normy w max 2-3tygodnie. Takie krótkie okresy nie niweczą calego wysiłku takze spoko. Myśle ze dopiero po 1.5-2 miesiacach niejedzenia moglbys miec jakies stałe spadki a tak to tylko chwilowe

może i waga wróci na swoje miejsce po 2 tyg mam nadzieje :) stopniowo dodawałem kalorie i teraz jestem na etapie kalorii co przed chorobą,

a jak nadrobić spadki w obwodach ?? no zeszło jak cholera najbardziej w rękach klatce i nogach

jeśli coś spadło to pewnie trochę tłuszczu i wody w 8 dni mięśni się nie straci