trening i suplementy dla piłkarza

Witam.

Mam pytanie odnośnie treningów jakie mogę robić dla wzmocnienia siły mięśni oraz jakie suplementy mógłbym brać robiąc te treningi.
Co dwa dni biegam 10 km ( szybszy trucht ).
Wzrost: 196 cm
Waga : 74 kg
Wiek: 18 lat
Gram w piłke od 9 roku życia i chciałbym nabrać trochę masy i siły górnej partii mięśniowej..

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Przysiady że sztanga, martwy ciąg, iintensywne interwały, kreatyna, witaminy-minerały, w zależności od braków w diecie białko, jak Kasa jest to bcaa

Nie doczytałem jeśli priorytetem jest góra to koniecznie wiosłowania sztanga/hantle podciaganie różne wersje, wyciskanie na płaskiej, jeszcze co do suplementów to nie są konieczne lepiej w dietę inwestować, większe krzysci będziesz miał jak włączysz do niej łososia niż zjadł byś bcaa xd

Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-07-03 16:46:06

Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-07-03 16:47:49

Fbw 3xtyg, reszta w juniorze