odżywki dla piłkarza

Witam.

Mam pytanie odnośnie treningów jakie mogę robić dla wzmocnienia siły mięśni oraz jakie suplementy mógłbym brać robiąc te treningi.
Co dwa dni biegam 10 km ( szybszy trucht ).
Wzrost: 196 cm
Waga : 74 kg
Wiek: 18 lat
Gram w piłke od 9 roku życia i chciałbym nabrać trochę masy i siły górnej partii mięśniowej..

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Trening fbw 3 razy w tyg, co do supli co juz brales?

196 i w pilke ?

mieche ogarniesz to przytyjesz zadna odzywka tego tak nie zrobi

moj znajomy podobnego wzrostu gra w noge jak dzikus

pewnie przecinak na środku defensywy :D