plan posilkow przy nocnej zmianie
godzina posiłek
8.00-15.00 sen
15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa
17.30 trening aminokwasy 20g
18.45 250g twarogu , banan mleko
22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa
2.00 twaróg 250g banan mleko
5.00
7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli
Nie wiem co wrzucić na godzine 5. Mam 22 lata 183cm 85kg. dąże do zrobienia dobrze widocznych mięśni brzucha. Praca na nocki cieżka fizyczna. Czy taka dieta moze być? co dorzucic lub wyrzucic?