Szacuny
1
Napisanych postów
389
Wiek
11 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
83124
Witam,
Dowiedziałem się, że w treningu na masę istotna jest mała liczba powtórzeń z maksymalnym ciężarem. Czy liczba serii i powtórzeń w moim treningu jest prawidłowa ? Proszę pomóc
Dieta: jest
Ćwiczenia: rozpisane (mogę wrzucić na życzenie)
Trening Przysiady
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą
Arnoldki
Drążek/pompki - naprzemiennie co trening
(wąski rozstaw)
Skłony na ławce skośnej
Uginanie przedramienia
w oparciu o kolano
Szacuny
5
Napisanych postów
1522
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13946
Nie za dużo tego? 15 powtórzeń to jest dużo, najlepsze siłowe plany mają mniej niż 6 powtórzeń. Ale Ty masz bardzo mały staż więc lepiej Ci będzie skorzystać z gotowców. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Poczytaj. Buduj podstawy.
Szacuny
1
Napisanych postów
389
Wiek
11 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
83124
No, ten trening w linku wydaje się być dobry. Zastosuję drugi wariant (ten pogrubiony). W kwestii powtórzeń to czy 3-4 serie po 12 ruchów nie jest za dużo ? Jeżeli tak ma pozostać to czy stosować jednakowy ciężar w każdej serii czy te 50/ 75/100% ciężaru docelowego jak podanym przeze mnie planie ?
"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."
Szacuny
5
Napisanych postów
1522
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13946
Nie, dopiero zaczynasz, na razie ucz się techniki i poprawności. Na wysokie ciężary, niskie powtórzenia przyjdzie pora. Ewentualnie jak siła, mimo dobrego odżywiania, regeneracji i planu nie będzie chciała iść, zmniejszaj powtórzenia stopniowo, co 2 na przykład. Poniżej 8 pewnie nie będziesz musiał schodzić. Ale to oczywiście jak siła nie będzie chciała iść. Co do drugiego pytania - to w gruncie rzeczy bez znaczenia, bylebyś dokładał ciężaru. Ja osobiście preferuje drugi sposób, ale to nie musi być sztywno taki podział, dopóki ciężar jest mały może być np. 60%/80%/100%, ale to sam wyczujesz po paru treningach.