trening obwodowy

hej, znalazłem na pewnej stronie plan do treningu obwodowego, z racji że gram w piłke nożną już dosyć długo chciałbym w te wakacje zacząć sie wzmacniac poprzez siłownie.
chciałbym spytać czy poznisze cwiczenia są wystarczajaco dobre aby mi pomóc.

1. Mięśnie nóg i pośladków
Wykroki (30 sek)
2. Mięśnie klatki piersiowej
"Butterfly" ze sztangielkami stojąc (30 sek)
3. Mięśnie grzbietu
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem (30 sek)
4. Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha (30 sek)
5. Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek stojąc (30 sek)
6. Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Zginanie przedramion ze sztangielkami (30 sek)
7. Mięsień trojgłowy ramienia (triceps)
Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką (30 sek)

W planie figurują prawie same ćwiczenia izolowanie.
Powinieneś łapać się złożonych ruchów opartych na wolnych ciężarach.

Przysiady,wiosłowania,martwe ciągi,podciągania na drążku...itd.