Dieta

Witam ćwiczę już jakiś rok może półtora jednak bez żadnej diety i odżywek , ważę 63kg przy wzroście 176cm i mam 17lat z dietą jakoś nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać dziennie kalorii aby utrzymać ta wagę 2632.06 rozłożona na

Węglowodany (55%) 1447.63 361.91g
Białka (15%) 394.81 98.70g
Tłuszcze (30%) 789.62 87.73g

Jednak że ja chcę zwiększyć swoja masę to powinienem jeść jakieś 500 kcal wiecej.

1. 7.00
Kreatyna

2. 7.30
-Płatki owsiane 130g
-Mleko 150ml
-Jajko ugotowane

B: 24,5 W: 69,55 T: 17


3. 10.00
-Chleb
-Szynka
-Ser żółty
-Pomidor/Ogórek
-Masło

B: 13g WW: 104g T: 6,7g


4. 12:30-13:00
Obiad to co mama ugotuje zazwyczaj są to ziemniaki, ryż, makaron… bądź jakaś zupa z warzywami, więc są to zdrowe produkty.


5[ 15.00
- ryż z odrobiną drzemu
-Warzywa

B: 10g WW: 110,7 G T: 2g

6. 16:00-17:00
TRENING( w dni treningowe kreatyna bezpośrednio po treningu)

7. 18.00
Serek Wiejski / Makaron
Chleb( zwykły czy pełnoziarnisty ? jest duża róznica w tym? )
-Jajko ugotowane

B: 24.3G WW: 55,7 T: 11,80g

8. 21.00
-twaróg( jaki najlepiej wybrać i z czym go przygotować?)


Podsumowując:

B: 71,5
WW: 339,95
T:38

(oczywiście nie wliczałem tutaj obiadu, i ostatniego posiłku, dodam jak będę pewny produktów jakie mam zjeść)



Wiem, rewelacji z tą dieta nie ma jednak jak pisałem wcześniej mam ograniczone środki... wypowie się ktoś na temat tej niby malej diety? czy ona jest totalnie zła i już lepiej w ogóle jej nie stosować? jednakże jak ktoś się znajdzie prosiłbym aby ktoś ewentualnie ocenił i dopisał produkty jakie powinny się znalezć z góry dzięki za chęci i odp jęsli będą :)
I mam jeszcze jedno pytanie czy podczas treningu mogę pić normalną wodę z kranu czy mineralną niegazowaną ?

dorzuć mięsa do diety. Co się tyczy wody z kranu to chyba logiczne, syf. Przegotowaną ostatecznie. Pozdrawiam

Cezary0Negative

dorzuć mięsa do diety. Co się tyczy wody z kranu to chyba logiczne, syf. Przegotowaną ostatecznie. Pozdrawiam

nie wiem jak u Ciebie ale w Łodzi z kranu jest taka sama jak z butelek a nawet lepsza, można pić śmiało

Cóż , wolę nie ryzykować. Słyszałem jak wodociągi często się odnoszą do norm unijnych. Przemysł spożywczy na pewno ma bardziej rygorystyczne wymogi, jeżeli chodzi o jakość i mimo wszystko proponuję pić butelkowaną certyfikowaną :)

no ma na przykład tesco w Anglii nalewało wody z kranu do swojej mineralnej w butelkach ;)

No ale wywołało to jakąś tam aferę. Ze względu na to, że była to "kranówka" :) więc coś tam jednak może się pojawić w tej wodzie.