Redukcja tkanki tłuszczowej - endo/mezo

Witam serdecznie,

1. WIEK: 24
2. WAGA: 104,5
3. WZROST: 187
4. WYMIARY:
Bic - 37
Klatka - 115
Udo - 66
Talia/Pas - 100
5. STAŻ NA SIŁOWNI: -
6. DIETA:


7. Suple: Witaminy, minerały - BCCA?
8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. tabata-crossfit. Wszystko uzależnione od pracy.
9. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej
10. POZIOM BF%: 20-25%
11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo
12. PPM (podstawowa przemiana materii): Podobno 2284 KCAL - Wg. moich obliczeń Aby utrzymać wagę przy moich treningach (średnio - godzinny trening aerobowy o średniej intensywności (MT 75 minut, bieganie 45 minut) to 3256 KCAL. -100 KCAL do reduckji = ok. 3150KCAL

Chciałbym zredukować tkanke tłuszczową, wrzucam dietę:
Zapotrzebowanie 3256KCAL przy 1 godzinnym treningu aerobowym o średniej aktywności (muay thai 75 minut, bieganie 45 minut)

Myślę żeby uciąć 100-200kcal na starcie a później stopniowo.

Czy makroskładniki są dobrze dobrane do redukcji?
Z góry dziekuje za odpowiedzi!


Zmieniony przez - fanatyktreningow w dniu 2014-07-04 15:47:18

EDIT: sorry nie zaladowal sie obrazek za 1 razem

Ja bym wiecej ucial i to wegle, najlatwiej chyba owsianke 200g dziennie to cale mnostwo blonnika a zakladam ze warzywa tez jesz.

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-04 15:51:46

Z warzyw to ok 500g pomidora i do tego z 200-250 ogórka małosolnego.


Ciąć dalej?

Zmieniony przez - fanatyktreningow w dniu 2014-07-04 15:54:36

Te warzywa ktore jesz daja ci jakies 7-8g blonnika, ja bym jadl brokuly, marchew, szpinak i to w sporych ilosciach a owsianke o pol obcial.
Edit:
lepiej, moze byc na poczatek pocisnij z tydzien i sam zobacz, a nad warzywami i tak sie zastanow. Pomidory to dosyc sporo potasu. conajmniej 30% zapotrzebowania nimi dostarczasz.

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-04 15:59:21

Jem już tak od 3-4 tygodni, pije tylko wodę i nie jem słodkiego.
Waga stoi w miejscu, jak nie stosowałem diety to miałem od 107 do 108kg, po 3 dniach czystego jedzenia waga spadła do 105kg a nastepnie do 104.3 i tak sie trzyma z tego co zauważyłem z tym, że 3 tygodnie jestem bez treningów, miałem stłuczony kregosłup - od poniedziałku ruszam i zobacze jak to wygląda przy aktywności.

No to skoro nie trenowales to czego oczekiwales? Diete rozpisales z uwzglednieniem treningow, jesli cos sie dzieje typu kontuzja i nie trenujesz to logiczne ze musisz ja na ten czas zmienic zeby uwzglednic aktywnosc ktora w danym momencie masz nie? Czyli jak odsuwasz calosc treningu na X czasu to na X czasu rozpisujesz diete z tymi samymi proporcjami (%) makro ale tniesz kcal do BMR

Tak też zrobiłem, uciąłem węgle wyrzucając makaron i ucinając płatki do 150g na czas przerwy.
Niczego nie oczekiwałem tylko poprosiłem o sprawdzenie diety pod tą aktywność fizyczną jaką uwzględniłem wcześniej, jako że od poniedziałku lece z tematem...

Ucinam zatem płatki do 100g, podbijam białko do 2,5g na kg i po tygodniu obserwacji dam znać jak to wyszło i ew. poproszę o dalsze porady.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - fanatyktreningow w dniu 2014-07-04 16:08:21