redukcja IF /183cm/83kg

okno narazie 8h i skracam

DT
posilek 2god przed treningiem

migdaly 15g
jajka 4 szt
awokado 70g
mleko 25g
bialko K** 25g

po treningu :
grejfrut 450g
granat 100 g
piers z indyka 330 g
warzywa - nie wliczam
twarog poltlusty 275g
serek wiejski 400g
cynamon 20g

Suma dobowa: 1852 kcal 215 g białka 101 g węglowodanów 68 g tłuszczu


DNT

to co wyzej
- wegle
+ tluszcze ( ryba,olej,wiecej migdalow)
suma wychodzi podobnie + dorzucam bieganie min 300kcl spalam



jakies sugestie ,
pozdrawiam

tylko dlatego ze pije bialko z K** nikt nie odpowie ? niestety juz nie moge z edytowac :P

A jaki masz poziom BF?
Ile % kalorii idzie na posiłek przed treningowy? Bo mam wrażenie że więcej niż 20%.
Jeżeli masz BF ~12-16% to dobrą opcją jest trening w ketozie - ok 30minut przed treningiem pijesz 10-20g MCT z 5-10g leucyny. I na tym ćwiczysz. ~10g MCT możesz też dodać rano w okresie "postu". MCT nie przerwie postu, a wprowadzi/wznocni ketozę po nocy.
WPC zostaw sobie na czas potreningowy. Nawet K** lepiej się sprawdzi _po_ treningu a nie przed.

masz na mysli olej MTC ? poziom bf nigdy nie mierzylem ale mysle ze 15-20 %.Podoba mi sie ten pomysl

mam olej kokosowy wiec zastosuje jako MTC a caly posilek przedtreningowy ( jajaka ,awokado,oliwki) przesune jako ostatni posilek w DT , git ?

Kokosowy to nie to samo co MCT. MCT jest w kokosowym (~20%?).
MCT można kupić osobno, wychodzi taniej niż kokosowy - 20zł za 400ml MCT.

dzieki koleszko