Zapominajk
Witam
Mam 24 lata 188 wzrostu, waze 96kg cwicze systematycznie od 5 miesiecy po 2 letniej przerwie wczesniej cwiczylemprzez ok 13 miesiecy z przerwa na wakacje wakacje...(melanż)
Potrzebuje pomocy w dobraniu dobrych supli,
Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt
wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla PKP masa kazdej 100kg ++ i trzeba je obracac wrzucac na stol zrzucac itd.
odzywianie: pobudka 6:00 duzo wody pije po przebudzenie, 6:30 serek wiejski lekki 200g + 2 x bulka razowa z roznymi pestkami itp, 9:30 100g ryzu/makarony razowego + 100g piersi 12:00 250g piersi + 200g ryzu/makaronu razowego, 16:30(posilek przedtreningowy) 100g ryzu + 200g piersi, 19:30 (posilek potreningowy) 300g piersi/stek wolowy + 200g ryzu/makaronu razowego 21:30 2 garscie roznych orzeszkow (wloskie i laskowe), 22:30 jem serek wiejski(lekki)200g i klade sie spac. I oczywiście jem sporo warzyw brokulow fasolki szparagowej pomidorki itd.
W weekend jem znacznie mniej wegli , a bialko staram sie utrzymac na podobnym poziomie.
Cel: masa ( chce poprostu schamic sie, na redukcje przyjdzie czas pozniej)
wymiary:
klatka 118
pas: 86
biceps: 43,5
lydka: 43
Wyniki silowe: nie znam od 5 miesiecy nie sprawdzalem sie ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg
unoszenie gryfu lamanego stojac (na biceps) powtorzenia tak samo jak na klatke z ciezarem 35/37,5/40/45kg
nogi cwicze glownie na maszynach wiec nie wiem jak to przelicza sie, na suwnicy koncze seria 8x 240kg
wspiecia na palce siedzac(taka maszyna do tego jest) zaczynam 60 koncze 100 kg.
Ile chce przeznaczyc?mysle ze maks jakies 500-600 zl oczywiscie moze byc mniej ;)
Pozdrawiam i prosze o cenne rady, propozycje,podpowiedzi bardziej doswiadczonych.
Zmieniony przez - Zapominajk w dniu 2014-07-04 20:06:37
Mam 24 lata 188 wzrostu, waze 96kg cwicze systematycznie od 5 miesiecy po 2 letniej przerwie wczesniej cwiczylemprzez ok 13 miesiecy z przerwa na wakacje wakacje...(melanż)
Potrzebuje pomocy w dobraniu dobrych supli,
Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt
wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla PKP masa kazdej 100kg ++ i trzeba je obracac wrzucac na stol zrzucac itd.
odzywianie: pobudka 6:00 duzo wody pije po przebudzenie, 6:30 serek wiejski lekki 200g + 2 x bulka razowa z roznymi pestkami itp, 9:30 100g ryzu/makarony razowego + 100g piersi 12:00 250g piersi + 200g ryzu/makaronu razowego, 16:30(posilek przedtreningowy) 100g ryzu + 200g piersi, 19:30 (posilek potreningowy) 300g piersi/stek wolowy + 200g ryzu/makaronu razowego 21:30 2 garscie roznych orzeszkow (wloskie i laskowe), 22:30 jem serek wiejski(lekki)200g i klade sie spac. I oczywiście jem sporo warzyw brokulow fasolki szparagowej pomidorki itd.
W weekend jem znacznie mniej wegli , a bialko staram sie utrzymac na podobnym poziomie.
Cel: masa ( chce poprostu schamic sie, na redukcje przyjdzie czas pozniej)
wymiary:
klatka 118
pas: 86
biceps: 43,5
lydka: 43
Wyniki silowe: nie znam od 5 miesiecy nie sprawdzalem sie ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg
unoszenie gryfu lamanego stojac (na biceps) powtorzenia tak samo jak na klatke z ciezarem 35/37,5/40/45kg
nogi cwicze glownie na maszynach wiec nie wiem jak to przelicza sie, na suwnicy koncze seria 8x 240kg
wspiecia na palce siedzac(taka maszyna do tego jest) zaczynam 60 koncze 100 kg.
Ile chce przeznaczyc?mysle ze maks jakies 500-600 zl oczywiscie moze byc mniej ;)
Pozdrawiam i prosze o cenne rady, propozycje,podpowiedzi bardziej doswiadczonych.
Zmieniony przez - Zapominajk w dniu 2014-07-04 20:06:37
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
