Ćwieczenia dla 13 latka z sprężyną

Siema, mam 13 lat tak jak w temacie i chciałbym zacząć ćwiczyć z sprężyną. Słyszałem, że od ćwiczeń nadwyrężających kręgosłup można nie urosnąć, szczególnie w tym wieku :( Dziś ćwiczyłem pierwszy raz, 3x20 na rękę, jedną rączkę trzymałem stopą i rozciągałem sprężyne. Miałem założoną jedną sprężyne. Po 10-20 minutach treningu, siadłem przy komputerze. Bolały mnie troche ręce ale to mi nie przeszkadzało. Gorzej było jak po chwili zacząły mnie boleć plecy. Czy ćwiczenia z sprężyną mogą być zbyt ciężkie i robić mniejszą serie?

Ale o jakich ćwiczeniach piszesz?

Zrównoważony trening nie hamuje wzrostu.

Głównie biceps, tak jak napisalem wczesniej cwicze z sprezyna trzymajac jedna raczke stopa a reka ja rozciagam. Stosuje też ćwiczenia na boczki Skręt tułowia i z podniesionymi rękami do szyji, a podczas powrotu łacze łokiec z przeciwnym kolanem i tak 30x i pozniej 2 bok. Jeśli mam ograniczyć sesję to do ilu mniej więcej ?