Proszę o ocenę diety :)

Cześć, postanowiłem ułożyć sobie dietę opierając się na dostępnych artykułach. Możecie ocenić czy ta dieta jest coś warta?
Wiek:18
Wzrost:185
Waga:71
Ektomorfik
Współczynnik BMR 1833.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3162.11
Węglowodany 55% 1739.16kcal = 434.79gram
Białko 15%% 474.32kcal = 118.58gram
Tłuszcz 30% 948.63kcal= 105.4gram




Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 22:34:21




Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 22:34:53




Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 22:35:10

Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 22:36:47

Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-04 23:58:29

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź...

Ostatni posiłek o 18 a potem? Większe odstępy bym dał. Nie wyobrażam sobie wciągnięcia 400g ziemniaków 200g kury i za 2 h znowu jesc

Moje uwagi:
W 1 posiłku za mało węgli Zamień płatki owsiane z ostatniego posiłku z bananem
Posiłek 2 - brakuje tłuszczy ()oliwa, orzechy jakieś) poza tym ok
Posiłek 3- nie wiem skąd 40g tłuszczu ze smażonej kury wolałbym walnąć kielicha oliwy Nie opychałbym się ciągle ziemniakami Wolę 100g ryżu
Posiłek 4 - Znowu brak tłuszczy
Posiłek 5 - Daj tego banana z rana. Do tego twaróg i lufa oliwy

Te tłuszcze ze smażenia kury to bym liczył tak z przymrużeniem oka Dodaj do posiłku po kielichu oliwy albo jakieś orzechy. Oczywiście oprócz posiłku potreningowego
Chyba tyle.