plan masa, superserie na ramiona

witam

prosiłbym o porady w ułożeniu planu treningowego systemem :

biceps, triceps
nogi

klatka przod i bok barków
plecy i tył barków


biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno ramiona bo strasznie opornie rosną ( kompletnie nie mam pojęcia ile serii i ćwiczeń)

mój aktualny plan:

1. klata + tric:
- wyciskanie na plaskiej 4s
- wyciskanie hantli na skosie 4s
- rozpiętki 4s

- wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
- pompki na poręczach 4s

- wolne

2. plecy + bic:
-podciągnie 4s
- ściaganie linki wyciągu dolnego 4s
- mc 4s

- uginanie ramion ze sztana 4s
-młotki 4s

- wolne

3. barki + brzuch
- wyciskanie sztangi z klatki 4s
- unoszenie ramion bokiem 4s
- unoeszenie ramion bokiem w opadzie 4s

- wolne

4. nogi
- przysiady ze sztangą 4s
- wykroki 4s
- mc na prostych nogach4s
- wspięcia na palce 4s

Zmontuj coś i wrzuć do sprawdzenia nie wiem czy zauważyłeś ze zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych
Małe partie daj 12 serii
Duże 16-18 rozpisz cokolwiek i wrzuć do oceny

tak, ponadto gdzie ankieta?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html