Plan na mase do oceny.

Witam czy taki plan nada się na mase ?
-PON(Klatka+biceps)
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8
2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8
4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8
6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8
7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8
-Śr(Plecy+triceps+brzuch)
1.Podciąganie się nachwytem 4xopór
2.Ściąganie drążka do karku 3x12-8
3.Wiosłowanie sztangą 3x12-8
4.Wiosłowanie hantlem 3x-12-8
5.Unoszenie tułowia z opadu 4x15-12
6.Pompki na poręczach 3x-12-8
7.Wyciskanie francuskie 3x12-8
8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8
9.Spięcia brzucha 4x15
10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12
-PT(Nogi+barki)
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8
2.Wykroki z hantlami 3x12-8
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x-12-8
5.Wspięcia na maszynie 4x30
6.Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy (niewiem które lepsze)3x15-12-10
7.Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x15-12-10
8.Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy(face pull)3x15-12-10
9.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x-15-12-10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.