Pierwsza redukcja, pomoc

Witam ! Zamierzam zacząć swoją pierwszą redukcje. Do tej pory "robiłem mase" i dziennie zjadalem ok 3000kcal. Do jakiej ilosci zejsc teraz z kcal i w jakich proporcjach dostosowac weglowodany, bialko , tluszcze? Mam zamiar cwiczyc na silowni 4x w tygodniu i 3x w tygodniu biegac rano przed sniadaniem. 3x w tygodniu wystarczy?, czy dolozyc do tego cardio po treningu silowym a jak tak to okolo ile min..?. Mam bialko, bcaa, witaminy, kreatyne. Jak teraz brac i kiedy w/w suplementy? Pierwszy cykl kreatynowy moze byc na redukcji?
Prosze zorientowanych w temacie o komentarze.. Pozdrawiam !!!

Jeszcze jedna sprawa. Koniecznie muszę kupić jakiś spalacz, jeżeli chce aby efekty były jak najlepsze? Jak tak to jaki i kiedy go brac?

przy dobrej diecie nie potrzeba spalacza-powinno schodzic okolo 0.5-1kg w tydzien-wtedy nie bedzie efektu jojo. kreatyna jest dobra tez na redukcji a bcaa dobre na katabolizm [tak jak i kreatyna] wiec sie nie bac. o katabolizm tez zbytnio sie nie martw bo nie ginie masa miesni-po prostu wolniej sie buduje mase.


Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-05 19:15:47

Prosilbym o pełna odpowiedz...

zeby przyspieszyc spalanie mozesz dac cardio-okolo 30-40minut po treningu silowym i z czasem, kiedy waga przestanie spadac dac ich o10minut wiecej lub dac zamiast zwyklych biegow, interwaly. mozesz je dac w dni treningowe i DNT albo tylko w DNT-zalezy jak szybko chcesz spalic fat. obniz zapotrzebowanie na kalorie o 300-500 i utnij weglowodany-mozesz zejsc z nimi do 120-150g, jesli zejdziesz do 30-50g to bedzie ketoza. reszte zapotrzebownia kalorycznego daj w tluszcze [pozostajac na wysokim bialku]. po 2 tygodniach jesli waga sie nie zmieni odejmij kolejne kalorie