Plan do oceny dla Początkującego

Witam
Tak jak w temacie proszę o ocenę planu.

Trening A (klata, uda, łydki, triceps)
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry)
Rozpiętki na maszynie
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Uginanie nóg w leżeniu
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspięcia w staniu
Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


Trening B (plecy, barki, biceps, przedramiona)
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
Szrugsy
Żołnierskie wyciskanie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka
Młotki
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Ćwiczenia na ściskaczu

Trening wykonywany A pierwszego dnia B drugiego, po czym jeden dzień wolny i A potem znów B. W ciągu jednego tygodnia. (2 razy każda partia)
Teraz moje pytania rozumiem że wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewka ?
A rozpiętki słyszałem że służą rozciągnięciu mięśni więc tutaj nie trzeba maksymalnych ciężarów ?
Proszę o ewentualną korektę i pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Swój plan robiłem na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1. POLECĘ ci plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW
2. Zakres powtórzeń po 10-12 na początek jest dobry
3. Taki ciężar żeby technika była w 100% ale masz czuć ciężar ( nie brać 1kg i machać )

Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-06 13:04:40

Czyli rozumiem że wszystko w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW mi na początku wystarczy do ogólnego rozwinięcia masy i siły ? Jeszcze jedno pytanie co tydzień dokładać po 2.5/5 kg jeśli oczywiście będę się czuł na siłach.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Tak siła i masa będzie lecieć. To zależy od ćwiczenia i osobiście od sił w dany dzień. Raz dokładasz 2.5 innym razem nic a potem nawet i 5kg. RÓŻNIE BYWA :)

W taki razie dziękuję za pomoc. Ale mam jeszcze pytanie czy mógłbym do planu dodać osobne ćwiczenia na łydki, z racji że nogi są moim priorytetem ? Konkretnie wspięcia na palcach na każdym treningu ?