Trening z priorytetem (każda partia)

Cześć

Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu.

Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem na każdą partię. Taki mikro cykl będzie trwał ok 2,5-4 tygodnie. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Każdą grupę ćwiczę co 5 dni. Dla mnie to jest najbardziej optymalna opcja i wypróbowana na sobie z powodzeniem. Tylko jestem zmuszony to pozmieniać ze względu na czas. Ma to tak wyglądać:

Przykładowo jak jest mikro cykl z priorytetem na Barki to na treningu ćwiczę tylko Barki (typowy siłowy trening). Drugi i trzeci trening czyli Klata+Plecy i Nogi+Ramiona ćwiczę w super seriach. Analogicznie w treningach z priorytetem na inne partie.
1)
a)Priorytet Barki
b)Klata + Plecy
c)Nogi + Ramiona

2)
a )Priorytet Klata
b) Barki (tylny akton) + Plecy
c) Nogi + Ramiona

3)
a) Priorytet Plecy
b) Klata + Barki (przedni akton)
c) Nogi + Ramiona

4)
a) Priorytet Nogi
b) Klata + Plecy
c) Ramiona + Barki

5)
a) Priorytet Ramiona
b) Klata + Plecy
c) Nogi+ Barki

Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub Pleców?

Pozdro

Jeśli mam być szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;)
Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze!
Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby zrobienie normalnego splitu, treningu dzielonego... Na każdej sesji treningowej skupiasz się na jednej partii mięśniowej - czyli uzyskujesz ten swój "priorytet na każdą partię", bo jednego dnia skupiasz się na tym jednym mięśniu, a nie mimo wszystko na paru partiach...
Jeśli wybierasz opcję 5 dni treningowych to rozłożyłabym takiego splita na - 1 dzień klatka, 2 dzień nogi, 3 dzień plecy, 4 dzień barki, 5 dzień biceps+tricpes. Jakbym tylko miała czas, to bym robiła 5 dni treningowych, ale niestety muszę się wyrabiać w 3 dni %)) Moim zdaniem to jest lepsza opcja niż Twój trening - uzyskujesz zarazem to co w swoim, czyli dana partia też działa parę razy w tygodniu np. triceps pracuje również przy treningu barków czy klatki jak i właśnie w dniu treningu ramion, biceps również ma bodziec dwa razy w tygodniu, plecy na dobrą sprawę też, ale to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi, bo prostowniki również mocno są zaangażowane w treningu nóg przy ćwiczeniach złożonych.
Na marginesie dodam apropos Twojego mikrocyklu... to po 2-4 tygodniach ciężko jest stwierdzić, czy plan treningowy zdał egzamin, to za krótki czas, żeby zobaczyć jakieś rezultaty i progres.
No i przede wszystkim... mówisz o masie - pamiętajmy, że masę robimy w kuchni, micha podstawa. Bez dobrej diety, to żaden trening nic nie da... Trening to tylko bodziec - ale trzeba tez pamiętać, że ciężary również muszą iść w górę na treningu - to jest również istotna kwestia. Nie zapominamy również o niezbędnej suplementacji w tym okresie, przydatne mogą się okazać suplementy typu białko np. Whey C6 czy Hi Anabol Protein czy Hi Anabol Gain + np. kreatyna, warto też pamiętać i witaminach. Taka suplementacja powinna znacznie polepszyć regeneracje i progres przy ładnie dopiętej diecie.

To tylko taka moja opinia na ten temat, nie musisz się z nią zgodzić - sam znasz najlepiej swój organizm i co na niego będzie działać! :)

Powodzenia i pozdrawiam ;)

Dzięki za zainteresowanie. Również pozdrawiam.

witamy!!! powodzenia!

cale cialo z priorytetem ??? fakt to dziwne

To nie jest typowy priorytet. Żle się określiłem. Tak jak napisałem w pierwszym poście, na treningi mam teraz 20 minut mniej czasu. Do tej pory ćwiczyłem Klata +Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Ten rozkład był dla mnie optymalny. Teraz muszę pokombinować. Jeden trening jedna partia(trening klasyczny). Dwa kolejne treningi, dwie partie na trening w super seriach. Powtarzam to co 5 dni. Czy kolejność mini cykli jest ok? Czyli Najpierw skupiam się na Barkach, póżniej kolejno Klata, Plecy, Nogi, Ramiona?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2014-07-13 17:54:01

moze po prostu chodzi o poprawe ogolnego umiesnienia calego ciala ???