Dieta do oceny ;)

Witam - prosiłbym o sprawdzenie czy moja dieta jest dobra (cel to zdobycie kilku kg). Niestety nie mam zbyt dużo kasy na dietę więc sugeruję się tym co jest mi dostępne. Treningi siłowe 3x w tygodniu + raz w tygodniu trening piłki nożnej.

Wiek 17 lat
Waga 68kg (ektomorfik)
Wzrost 182cm

Współczynnik BMR 1797.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3100.43
Węglowodany 55% 1705.24kcal = 426.31gram
Białko 15% 465.06kcal = 116.27gram
Tluszcz 30% 930.13kcal = 103.35gram

moze byc:) dorzuc warzyw tylko