jak dawkować?

Mam 18 lat ,waga 73kg,wzrost 187cm.
Starz podant rok na siłowni.
Chciałbym przybrac na masie wiec zakupilem sobie SFD - SFD Pure creatine - 400kap i SFD - CreActivator - 1000g x3
Oczywiscie jest dieta .
Jak mam dawkowac w treningowe tą kreatyne i tego gainera i w dni nietreningowe.
Pomurzcie .!

kreatyna: obojętnie kiedy (ale dobrze by było o stałej porze dnia) 1 porcję (odpowiadającą 5g kreatyny) 1x dziennie, gainer według braków w diecie okołotreningowo pasuje