Ocena 4 dniowego splita z priorytetem na klatke ;)

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
Klatka piersiowa gorna czesc:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 10,8,6
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,8,6
Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,8

WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona
Przysiady ze sztanga 5x5
Prostowanie na maszynie 12/10/8
Uginanie na maszynie (dwugłowe) 4x 12-6
Wspiecia na palcach – superseria

SRODA – Wolne

CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, bic
Klatka piersiowa dolna czesc
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 10,8,6
Pompki na poreczach – 3x max
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac- 3x10
Młotki 3x10
Uginanie o kolano 3x10

PIATEK - Plecy, tric
Plecy
Martwy 5x5
Wioslowanie sztanga 10,8,6
Podciąganie 3xmaks
Ściąganie klamer wyciągu górnego 3x10
Triceps
Wąskie wyciskanie 3x10
Francuskie 3x10
Ściąganie warkoczy wyciągu górnego 3x10

Witaj,
Proszę wypełnić ankietę działu.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam