Słabe efekty po roku ćwiczeń

Czesć, witajcie !

Rok temu w okolicach września rozpoczałem swoją kariere. Nie mam dostepu do silowni, cwicze w domu z hantlami.
Wiek: 20
Waga: 65kg
Wzrost: 178cm
Dieta: staram sie po kazdym treningu jesć posiłki bogate w weglowodany
Suplementy: brak

Za 2 miesiące bedzie rok jak ćwicze i troche sie martwie gdyż efekty są bardzo mizerne.
W ciagu tego czasu baaardzo czesto zmienialem cwiczenia. Ostatnio postanowiłem spróbowac tego:


z tym, że taki trening nie zamuje nawet 40 min. Sam nie wiem, przerwy miedzi poszczegolnymi cwiczeniami i seriami robie max 40 sec.

Proszę Was o pomoc, być może zle te cwiczenia mam, moze nieodpowiednie przerwy robie miedzy seriami. Ogolnie nie jadam slodyczy i omijam z dala tłuszcz. Pozdrawiam Serdecznie !

Jeśli chcesz budować mase mięśniową to konieczny jest trening w oparciu o ciężary,.
Trening w domowych warunkach nie przyniesie niestety spektakularnych efektów.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-07 09:26:15