dieta z suplementacja

Prosze o ocene diety z suplementacja. CZy odpowiednie bialka sa brane o odpowiedniej porze itp. Od wrzesnia :

7:00 100 g platkow zbozowych + 0,4 L mleka + compleks witamin i mineralow
10:30 ciemne pieczywo 100 g + 150 gram szynki
14:00 100g ryzu + 150g miesa + warzywa
15:30 70g gainera + 30g ovopola
18:00 100g ryzu + 150 gram miesa/fasoli + warzywka
19:00 trening
20:00 (odrazu po treningu) kreatyna + d-ribosa + 400ml soku z porzeczek
20:20 30 gram bialka serwatkowego
21:00-21:30 - 100 gram ryzu + miesko (jak nie bede mial apetytu zastepuje ovopolem)
22:00 - 30 gram ovopolu na sen
22:30 dobranoc

Dodam iz mase lapie dosc trudno ale bardzo dobrej jakosci, tluszczu to u siebie jeszcze nie widzialem wiec nawet troszke by sie go przydalo. Co dodac co zmienic, bo u mnie slowa "za duzo" poprostu nie ma w slowniku. Pozdrawiam.

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Porcje gainera w ciagu dnia podziel na porcje po 50 gr. Dodaj porcje gainera po śniadaniu...tak aby było między 7 00 a 10 30. Po treningu do kreatyny glukozę lub carbo po 50 gr. Ryboza wyłącznie jako dodatek. Jeśli mieszasz gainera z białkiem to w zależności jakiego masz gainera dawaj 20 gr białka.

Pozatym wszytstko na oko OK...Ovopol bardzo dobry wybór

Hosse


Zmieniony przez - Hosse w dniu 2003-08-14 13:40:39

wiem ze ovopol jest dobry :) po drugie chce brac KREATYNA + D-RIBOSA + SOK WINOGRONOWY , po co jeszcze carbo albo glukoza ?

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Gdyż aby zapewnić odpowiedni wrzut insuliny musisz przyjąc dawke glukozy lub carbo rzedu 50-70gr. Ryboza wyłącznie jako dodatek a nie supstutut wcześniejszuch. Jesli chodzi o sok win. to jak najbardziej ale też tylko dla smaku. Napewno pomoże ale nie warto rezygnować z carbo lub glukozy na jego rzecz.



Hosse

ok, chociaz ja jestem swiecie przekonany ze cukier z owocow - fruktoza, rownierz dobrze wydziela insuline co glukoza! A w mojej dawce soku jest 50 g cukru! ale wezme rownierz z glukoza.

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Witam
Możesz zostać przy samym soku winogronowym.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

no wlasnie, dzieki !

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"