Pierwszy plan treningowy (Sugestie i poprawki mile widziane)

Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki.
Wiek; 17 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 67 kg

Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria x ilość powtórzeń)
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
5. Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 3x12
6. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12

Środa: Plecy, biceps
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie przodem 3x10
2. Unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu na ławeczce (jedna noga i ręka) 3x10
3. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x8
4. Szrugsy, siedząc na ławeczce 3x10
5. Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc 3x12
6. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10
7. Unoszenie sztangi łamanej stojąc podchwytem 3x12
8. Unoszenie sztangi łamanej stojąc nachwytem 3x10

Piątek: Nogi, barki, przedramiona
1. Wykroki do przodu ze sztangą 3x10
2. Przysiady ze sztangą 3x10
3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12
4. Syzyfki 3x8
5. Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10
6. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10
7. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10
8.Unoszenie dłoni ze sztangielkami nachwyt 3x8
9. Unoszenie dłoni ze sztangielkami podchwyt 3x8

https://www.sfd.pl/[DT]Zdrowszy_tryb_życia-t1032267.html zerknij jak powinny wygladac poczatki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-09 06:19:16

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.