Trening na kształtowanie definicji mięśni - rozpiska do sprawdzenia

Wiek:16
Wzrost: 175 cm
Waga: 72 kg
Staż: 7 miesięcy

Rozpiska:

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
- rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek skos górny - seria łączona 2x
Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie 4x
- unoszenie sztangielek stojąc bokiem + unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego w opadzie tułowia - seria łączona 2x
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4x
- prostowanie przedramienia ze sztangielką leżąc + stojąc tyłem do górnego wyciągu,
wyprosty przedramion z linką zza głowy - seria łączona 2x
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x

Wtorek:

Plecy:
- przyciąganie sztangi do brzucha wzdłuż ud w opadzie tułowia 4x
- wiosłowanie sztangielką + przyciągnie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc -
seria łączona 2x
Uda:
- przysiady ze sztangą 4x
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc - seria łączona 2x
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku + młotki - seria łączona 2x
Łydki:
- wspięcia na palce 3x

Czwartek:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x
- rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangi skos dolny - seria łączona 2x
Barki:
- wyciskanie sztangielek 4x
- unoszenie sztangielek przed siebie + przyciąganie sztangi do brody - seria łączona 2x
Triceps:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu ramion 4x
- prostowanie przedramienia ze sztangielką leżąc + stojąc tyłem do górnego wyciągu,
wyprosty przedramion z linką zza głowy - seria łączona 2x
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x

Piątek:

Plecy:
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x
- wiosłowanie sztangielką + przyciągnie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc -
seria łączona 2x
Uda:
- wykroki ze sztangielkami 4x
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc - seria łączona 2x
Biceps:
- siódemkowanie 4x
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku + młotki - seria łączona 2x
Łydki:
- wspięcia na palce 3x

+ bieganie 3 razy w tygodniu

I teraz moje pytanie, czy ta rozpiska jest odpowiednia do kształtowania definicji mięśni? Moim celem jest uwidocznienie mięśni, do tej pory moje treningi polegały bardziej na wzmacnianiu siły, teraz chciałbym popracować nad wyglądem, proszę o ewentualne rady :)
Rozpiskę układałem na podstawie tematu: https://www.sfd.pl/Kształtowanie_definicji_mięśni.-t404158.html

I jeszcze jedno, chciałbym gdzieś jeszcze wcisnąć brzuch, byłbym wdzięczny gdyby ktoś polecił mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię :) Za pomoc oczywiście leci SOG :)

zrób sobie nogi z brzuchem
klatke z bicepsem
barki z tricepsem
plecy z brzuchem

Z tym, że chciałbym robić każdą partię mięśni dwa razy w tygodniu, z tego co czytałem, na tym polega kształtowanie definicji mięśni :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.