Randozz
Witam,
W październiku 2013r, postanowiłem sobie zmienić swój wygląd typowego endomorfika (89kg). Na początku poprawiłem nawyki żywieniowe, waga leciała, w lutym 2014. zrobiłem analizę masy składu i ciała, przy 82 kg miałem 15,7% BF, wyszło, że jestem skinnyfatem więc postanowiłem przejść na masę, zacząłem regularnie chodzić na siłownię, zwiększyłem kcal, starałem się trzymać dietę, zacząłem suplementację kreatyną i po prawie 5 miesiącach ważę 92-94kg zależnie od pory dnia. Teraz chciałem zbić BF który wg mnie obecnie wynosi 17-18% do ok 12% więc pozostaje redukcja, zdecydowałem się na IF, ale postanowiłem najpierw rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia.
1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? Dodam, że mam wpc (ostrovit i sfd), pić po tym cardio, jeśli miałbym je robić? może jeszcze jakieś żródło ww po cardio?
2. Lepiej bym wyszedł jedząc posiłek przedtreningowy, czy nie muszę, ma to jakieś większe znaczenie?
3. Na początku chciałem mieć ucztę 8h, potem 6h, a pod sam koniec redukcji 4h, czy to dobry pomysł?
4. Dietę umiem sam ułożyć, ale jak znajdzie się jakiś pomocny człowiek, to chętnie później dodam do ocenienia :)
5. Mam spalacz z olimpa (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps_-_blister-opis1031.html) 2 blistry, myślałem, żeby dorzucić pod koniec redukcji 10 dni po jednej, następne 10 po 2 i następne 10 po 3, to dobry pomysł, czy lepiej po 1-2 na dłuższy okres czasu?
Jak będzie trzeba to dodam zdj z przed masy i obecne :)
Z góry dziękuję :)
Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-07-09 15:50:48
W październiku 2013r, postanowiłem sobie zmienić swój wygląd typowego endomorfika (89kg). Na początku poprawiłem nawyki żywieniowe, waga leciała, w lutym 2014. zrobiłem analizę masy składu i ciała, przy 82 kg miałem 15,7% BF, wyszło, że jestem skinnyfatem więc postanowiłem przejść na masę, zacząłem regularnie chodzić na siłownię, zwiększyłem kcal, starałem się trzymać dietę, zacząłem suplementację kreatyną i po prawie 5 miesiącach ważę 92-94kg zależnie od pory dnia. Teraz chciałem zbić BF który wg mnie obecnie wynosi 17-18% do ok 12% więc pozostaje redukcja, zdecydowałem się na IF, ale postanowiłem najpierw rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia.
1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? Dodam, że mam wpc (ostrovit i sfd), pić po tym cardio, jeśli miałbym je robić? może jeszcze jakieś żródło ww po cardio?
2. Lepiej bym wyszedł jedząc posiłek przedtreningowy, czy nie muszę, ma to jakieś większe znaczenie?
3. Na początku chciałem mieć ucztę 8h, potem 6h, a pod sam koniec redukcji 4h, czy to dobry pomysł?
4. Dietę umiem sam ułożyć, ale jak znajdzie się jakiś pomocny człowiek, to chętnie później dodam do ocenienia :)
5. Mam spalacz z olimpa (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps_-_blister-opis1031.html) 2 blistry, myślałem, żeby dorzucić pod koniec redukcji 10 dni po jednej, następne 10 po 2 i następne 10 po 3, to dobry pomysł, czy lepiej po 1-2 na dłuższy okres czasu?
Jak będzie trzeba to dodam zdj z przed masy i obecne :)
Z góry dziękuję :)
Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-07-09 15:50:48
Krzysztof Piekarz
