moj split , powiem otwarcie . pomozcie mi , blagam !

Witajcie. To moje parametry
Ektomorfik
Dieta na mase
Wiek 16 r
Waga 68
Staz 4 miesiace
Typ treningu split
Lubie bardzo ostre treningi ale ostatnio troche poczytalem na ten temat i postanowilem zmnieszyc ilosc powt i serii w treningu split
Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego
treningu .oto on

Poniedzialek (klata biceps)
Klata
1.wyciskanie sztangi plasko 4 s
2.wyciskanie skos dolny (raz hantle ,na drugi raz sztanga) 3-4s
3.wyciskanie skos gora (na przemian z 2. Hantle/sztanga 3-4s
4.rozpietki 3s
Biceps
1.uginanie sztangi stojac 3s
2.uginanie z rotacja /mlotki 3s
3modlitewnik sztanga /hantel 3s

Sroda nogi barki

Nogi
1przysiad na szmicie 4s
2.wykroki 4s
3.przysiad maszyna/prostowanie nog 4s
4.uginanie na dwoglowe na maszynie 3s

Barki
1.wyciskanie sztangi na szmicie z przed glowy 3s
3.przyciaganie sztangi do brody 3s
2.wyciskanie hantli 3s

Piatek plecy ,triceps

Plecy
1.podciaganie nachwyt 3s
2.wioslowanie 4s
3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 3s
4.sciaganie drazka do klaty /lub do brzucha na dolnym 3s
5mc 3s

Triceps
1.wyciskan wasko 3s
2.uginanie lezac francuzem 3s
3.uginanie hantlem oburacz 3s

I to tyle .mam pare pytan jesacze

1. Za jakie cwiczenie moge zamienic wyciskanie waskie i uginanie oburacz ?

To tylko jedno pytanie.nie dawajcie mi zadnycn linkow , odpowiedzcie po swomemy i pomozcie . Naprawde potrzebuje waszej pomocy .teraz bd robil mase

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
radze się dososowac, naprawde działa. Dzieki. pozdrawiam
Wiecej nie znaczy lepiej, chcesz masy to dobrze jedz... sam się o tym przekonałem i zaczynając, rzucałem się na dużą objętość i splita co uważam teraz.. było błędem

Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 16:51:02

Aa .. chcialem dodac ze chce cwiczyc splitem . Tylko. Dziala na moj organizm czuje pompe po trenin a po fbw tak nie mam . Wiec prosze o ocene o i poprawe tego planu zeby bylo ok.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html +
dowiedz się jak łączyć partie mięśniowe bo klata + biceps to nieporozumienie np

czemu klatka + biceps to nieporozumienie? a podział przod, tył to co?
krzsiek4s- tez nigdy nie bylem przekonany co do fbw , ale dziala dobrze

Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 17:53:03
cytrusbg- nawet w linku ktor podales łączą klake z bicepsem wiec o co kaman?

Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 17:56:29

Moze byc ten plan czy trzeba zmieniac , jesli tak to bardzo prosze was o poprawki

Zmieniony przez - krzysiek4s w dniu 2014-07-09 19:07:56

A co powiesz na Push & Pull ? Obecnie mój ulubiony trening. Split dla mnie nudny, FBW też nie do końca się sprawdzało. Jak to gdzieś słyszałem "P&P to taki Split tylko lepiej ułożony" :)

Pozdrawiam

Ooo... patryk , wiesz moze to ciekawe ale ja wierze w splita. Czy moglibyscie ocenic moj plani go poprawic , dam te sogi ;> oczekuje wyczerpujaacych odp

Zmieniony przez - krzysiek4s w dniu 2014-07-09 20:33:39