Pomoc w planu ćwiczeń!! Ze sprzętem który posiadam.

Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń ze sprzętem który posiadam:
Mam 21 lat, waga ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym czasie od czasu do czasu poszedłem na siłownię. Później trochę zaniedbałem treningi domowe bo nadzwyczajnie mi się znudziło robienie ciągle tego samego i zacząłem chodzić częściej na siłownię lecz nie były to częste treningi, 1 tygodniowo. Teraz są wakacje i nie mieszkam już w tym mieście gdzie studiowałem i nie mam możliwości do chodzenia na siłownię więc zakupiłem sobie oto taki sprzęt. Może nie mam w nim wszystkiego ale uważam ze mogę praktycznie ćwiczyć całe ciało. Jestem trochę zielony w planach treningowych, dużo czytałem innych lecz albo nie mam danych przyrządów do ćwiczeń albo zwyczajnie treningi były nie do końca dobre. Oto mój sprzęt do treningów więc proszę o pomoc w planu treningowym. Cel treningu to zwiększenie masy i przy okazy się troszkę wyrzeźbić. Diety konkretnej nie mam choć staram się "zjeść" te ~3000kcal.

1. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html
2. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html
3.http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html 
4. http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html
5. http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html
6. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html
8. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html
9. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html 

Musisz sam ułożyć my go ocenimy i poprawimy. Poczytaj te tematy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam