IF - stagnacja jak sie odbic i dalej gubic tluszcz?

z tego co czytam to masz kilka wyjsc
1-ucinasz kcal/dodajesz aktywnosc
2-dodajesz kcal
3-zamieniasz produkty na zdrowe[zdrowsze,nie IIFYM]

dlaczego?
po taki okresie czasu na takich kcal organizm traktuje to jako Twoje CMP
to samo jest na masie czy na redukcji
adaptacja organizmu
to nie przez cardio - to przez zbyt długi okres czasu na jednym bilansie
do tego waga spadła wiec tym bardziej przesłanie ku temu że te 2000kcal to twoje CMP na zero w tym momencie

wiec ucinasz kcal lub/i dodajesz wysiłek

druga opcja mozesz zrobic minim reverse
czyli co kilka dni dodajesz po kilka gram wegli i fatu
50/100kcal na tydzien
badzie waga szybko szla do góry pnie powinna ale w razie W]
dodasz mniej
waga bedzie stac = dodasz więcej

3opcja to - IIFYM sie sprawdza ale do pewnego momentu [jak pokazuje zycie]
do tego jeszcze wspomniana wyzej adaptacja
możesz zamienić te wszystkie 'śmieci' na produkty zdrowsze i obserwować

kolejna opcja to zbyt krótkie okno,byc moze to jest przyczyną
zbyt mało kcal i zbyt małe okno

możesz zrobić z tego co masz 3mnijesze posiłki i wydłużyć okno do 6-8h nawet

...wyjść masz kilka
kazde moze byc dobre

Dzięki wielkie. Planuję tak jak napisałeś, zwiększać kalorie i utrzymywać obecny trening. Teraz przynajmniej wiem na czym stoję. Txh.

Zmieniony przez - damian123m w dniu 2014-07-10 22:27:42

ja byl dodawał kcal
+
wydłużył okno
+
i zamienił czesc produktów na inne/zdrowsze jednak

damian123m

Niestety nie. Oczywiście ten Burger king, itp. to był dzień wczorajszy, co nie znaczy że odżywiam się tak cały czas. Jak już kilkakrotnie wspominałem, jestem laikiem (...)Nie wiem czy jest to aż tak dużym problemem by odpowiedzieć na moje pytanie. Odpowiedzi typu "To jakiś żart" nic nie wnoszą do dyskusji.

Nie chcę być upierdliwy ale dieta polega na odżywianiu organizmu a nie napychaniu żołądka , "jesteś tym co jesz" , no a większość twojego jedzenia to - panierowany i smażony kotlet , smażone na maśle pieczarki, tłuste mleko , pizza i fast-foodowy cheesburger.
A wystarczy nie iść na łatwiznę i po prostu ( ciężka praca ! ) - nie czekać na odpowiedż tylko POSZUKAĆ na tym czy innym Forum co je Solaros i inni , co to jest dieta , od czego się tyje , jakich produktów używać a jakich unikać , a jak juz chcę zjeść pizzę , panierkę , pieczarki i hamburgera to są setki przepisów jak to złożyć do kupy aby było smacznie i ZDROWO i DIETETYCZNIE !
Dla ułatwienia - pizzę robis się m.in z mąki orkiszowej , dodaje chudego ( 3 %) sera czy mozarellę itd, panierki też są w wersji dla odchudzających się , burgera można zrobić w domu - zmielić sobie wołowinę z jajkiem , przyprawami i cebulką ...
Wydaje mi się że gdybyś zamiast czekać na gotowe sam poszukał to może miałbyś też więcej zapału i samozaparcia do dalszych postępów .
To tyle ...

Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-07-10 23:25:40

Rozumiem Cie w pelni. Wez tylko pod uwage ze ja nikogo nie prosilem o ukladanie diety czy liczenie kalorii i makro za mnie. Dobrze wiem ze moja dieta jest daleka od idealu. Nie chce wyjsc na kogos kto ma na wszystko jakies argumenty ale gdybym mial czas to napewno popracowalbym nad dieta bardziej. Miedzy innymi z braku czasu wybralem IF. Nie chce sie wymadrzac i pisac o swoich racjach bo tak naprawde to nic nie wiem na ten temat. Dlatego szukalem pomocy typowej dla zielonych. To tak na marginesie.

Jeszcze raz dzieki wszystkim za wskazowki. Pozdrawiam

jedząc cały czas 2k kcal metabolizm zwolnił, i organizm się przyzwyczajił do tej dawki, ja bym wyszedł na 2500 kcal wrzucił cardio codziennie po 25 min, zaczął liczyć makrosy, dorzucił trening siłowy i powoli dodawał cardio do 50 min ed, bez ruszania szamy.

Od siebie polecam wybieranie zdrowych produktów, a te "śmieciowe" odpuszczenie sobie na długo. Wiadmo wszystko jest dla ludzi, ale na początku lepiej sobie zasiać w głowie takie zachowanie. Zobaczysz, że zmieniając to, będziesz jadł więcej mimo że kcal mogą nie być jakieś duże. I wyrobisz sobie nawyk zdrowego podejścia do sprawy. Jak już wciągniesz się w temat w to to rób sobie odstępstwa jakieś jako "nagroda" albo zaplanowane cheat meale. Taki burger z Burger Kinga zjada się w 5 minut, a zapewne nie czuje człowiek, że zjadł. A zamiast tego zjeść ryż/makaron/ziemniaki z jakimś mięsem to nie dość, że kaloryczność będzie podobna, posiłek zwiększy się, przez co nie będzie uczucia głodu no i wartości będą zdecydowanie lepsze ;)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-11 11:26:15

Cardio nie jest metoda na cale zlo.
Krecic mozna ale nie zrekompensuje braki w diecie