Trening

Witam !!
Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ?
Poniedziałek klata biceps triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie
Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej 4 serie
Rozpiętki 3 serie
Uginanie ramion ze sztanga 6 serie
Uginanie ramion ze sztangielkiem na ławeczce pochyłej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkiem ( na wierzchołek ) 3 serie
Uginanie rak przy ławeczce ( triceps ) 3 serie
Sciagnanie drążka w dół na wyciągu 3 serie
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie
Wyciskanie za głowy 3 serie
Środa plecy barki
Ściąganie drążka do klatki 4 serie
Ściąganie drążka za głowy 4 serie
Ściąganie drążka do brzucha 4 serie
Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie
Wyciskanie za głowy 4 serie
I na każda głowę z osobna 1 ćwiczenie po 4 serie
W piątek powtarzam trening z poniedziałku a w niedziele z środy
Wiem ze należy wprowadzić aeroby dietę mam juz ułożona
Dziękuje i pozdrawiam !!

Idź do działu Junior