Trening klatki. Czym zastąpić ćwiczenie ?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193

Witam. Ćwiczę Planem P&P 4 dniowym. W poniedziałek na klatkę mam wyciskanie sztangi na ławce poziomej i wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę. Natomiast w czwartek mam dipsy ( w wersji na klatkę ) i rozpiętki. Moje pytanie do was jakim ćwiczeniem mogę zastąpić te dipsy w czwartek ? Myślałem może o wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym, jak myślicie ? Co do zastąpienia dipsów innym ćwiczeniem to chce je zastąpić, ponieważ po 1 nie mam ich na czym robić, a po 2 nie umiem ich robić dobrze i do tego zrobię mało powtórzeń ;) Więc proszę was abyście mi doradzili ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Jakim dysponujesz sprzętem? wystarczy użyć wyobraźni.
Wrzuć pełną ankietę i trening.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-10 12:40:55

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Chociażby pompki klasyczne na ziemi lub wyciskanie sztangielek leżąc.
Skos ujemny zbędny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

KoksuToJa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193

PUSH 1 : Poniedziałek
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x12

PULL 1 : Wtorek
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
- Martwy Ciąg 4x8
- Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12
- Szrugsy ze sztangą 4x20
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12
- Wspięcia stojąc 3x20

PUSH 2 : Czwartek
- Wykroki ze sztangielkami 4x12
- Dipsy 3x8-12
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w wąskim chwycie 3x12
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12

PULL 2 : Piątek
- Podciąganie nachwytem 4x8-12
- Wiosłowanie podchwytem 4x12
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12
- Wspięcia siedząc 3x20
- Przedramiona nachwyt + podchwyt ( super seria ) 4x12

...

KoksuToJa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193

Taki mam plan

...

KoksuToJa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 169cm
Cel treningowy : Masa / Siła
Staż na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną
Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia ( ławeczka regulowana / wszystkie gryfy / obciążenie / wyciąg górny )
Dieta : Jest
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan : FBW dzielony na A i B
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Siad 5x90kg / MC 5x100kg / WC 5x60kg

...