Danteforum
Witam.
Nie będę się dużo rozpisywał.
Proszę o ocenę treningu...
Staż - klaka lat z przerwami.
2 miesiące ciągłego treningu.
Jest Dieta + Białko.
Trening Piramidalny - Ilość powtórzeń w dół, ciężar w górę.
Mała rozgrzewka przed i po treningu.
Czy taki trening nadaje się na przybranie masy ?
Czy może lepiej ilość powtórzeń rosnąca, a ciężar malejący ?
Dodam jeszcze, że ostatnie 2 miesiące jechałem na FBW tak ciężko, że wykończyłem organizm i przyszła grypa... Za to przyrost masy był bardzo duży... Czy powinienem przechodzić tak szybko na split czy może dalej FBW ciągnąć ?
Postawiłem na split 4 dniowy ponieważ moje ciało źle reaguje na duży wysiłek i bardzo często dochodzi do przetrenowania, obniżenia odporności, przeziębień itp....
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8
Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8
Rozpiętki 12-10-8
+ pompki z wąskim rozstawieniem na dobicie 3s.
Triceps
Wyciskanie w leżeniu 12-10-8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8
+ Pompki w podporze tyłem na dobicie 3s.
Wtorek
Plecy
Martwy ciąg 10-8-6
Podciąganie sztangielek w opadzie 10-8-6
Wznosy barków 10-8-6
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na dobicie 3s.
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12-10-8
+ Uginanie stangielki o kolano na dobicie 3s.
Czwartek
Nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-8
Wykroki 12-10-8
Syzyfki 12-10-8
Wspięcia na palcach ze sztangą 12-10-8
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 12-12-12
Uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
+ Wyciskanie sztangi zza głowy na odbicie 3s.
Brzuch
Skłony do kolana na przemian 3x12
Skłony jednoczesne podciąganie kolan i tłowia (tylko tyłek oparty) 3x12
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
A może P&P ?
Z góry dzięki za podpowiedź.
Zmieniony przez - Danteforum w dniu 2014-07-10 17:28:21
Nie będę się dużo rozpisywał.
Proszę o ocenę treningu...
Staż - klaka lat z przerwami.
2 miesiące ciągłego treningu.
Jest Dieta + Białko.
Trening Piramidalny - Ilość powtórzeń w dół, ciężar w górę.
Mała rozgrzewka przed i po treningu.
Czy taki trening nadaje się na przybranie masy ?
Czy może lepiej ilość powtórzeń rosnąca, a ciężar malejący ?
Dodam jeszcze, że ostatnie 2 miesiące jechałem na FBW tak ciężko, że wykończyłem organizm i przyszła grypa... Za to przyrost masy był bardzo duży... Czy powinienem przechodzić tak szybko na split czy może dalej FBW ciągnąć ?
Postawiłem na split 4 dniowy ponieważ moje ciało źle reaguje na duży wysiłek i bardzo często dochodzi do przetrenowania, obniżenia odporności, przeziębień itp....
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8
Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8
Rozpiętki 12-10-8
+ pompki z wąskim rozstawieniem na dobicie 3s.
Triceps
Wyciskanie w leżeniu 12-10-8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8
+ Pompki w podporze tyłem na dobicie 3s.
Wtorek
Plecy
Martwy ciąg 10-8-6
Podciąganie sztangielek w opadzie 10-8-6
Wznosy barków 10-8-6
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na dobicie 3s.
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12-10-8
+ Uginanie stangielki o kolano na dobicie 3s.
Czwartek
Nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-8
Wykroki 12-10-8
Syzyfki 12-10-8
Wspięcia na palcach ze sztangą 12-10-8
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 12-12-12
Uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
+ Wyciskanie sztangi zza głowy na odbicie 3s.
Brzuch
Skłony do kolana na przemian 3x12
Skłony jednoczesne podciąganie kolan i tłowia (tylko tyłek oparty) 3x12
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
A może P&P ?
Z góry dzięki za podpowiedź.
Zmieniony przez - Danteforum w dniu 2014-07-10 17:28:21
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
