madapesdevourer
Witam panowie (oraz panie),
Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu.
Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych staram sie miesic kazdego dnia skrupulatnie dobierajac skad moich posilkow:
- Kalorie = 3600 (100%)
- Weglowodany = 420g (45%)
- Bialka = 320g (35%)
- Tluszcze = 80g (20%)
- Wlokna = 50g (10%)
Jesli chodzi o odzywki to stosuje kolejno:
- Monohydrant Kreatyny od Olimp'a
- BCAA X od Scitec Nutrition
- NOX3 od Universal Nutrition
Przez 6 tygodni cwiczen, znacznie wzrosla mi masa miesniowa z ktorej jestem zadowolony bardzo, jednak sila wzrosla mi calkiem nieznacznie. Pomyslalem zatem ze moze przerzuce sie na jakis czas na trening silowy/rzezba, tak by ta mase dorzezbic i by zbudowac silne miesnie oraz bardziej muskularna sylwetke, a potem zwnou po cyklu cwiczen silowych przerzucic sie na cykl cwiczen na mase.
Niestety, za tydzien, wyjezdzam w podroz na trzy miesiace i nie bede mial dostepu do silowni, co za tym idzie, nie bede mial rowniez dostepu do sprzetu obciazajacego miesnie, przez co bede zmuszony wykorzystywac ciezar wlasnego ciala do cwiczen, bo tylko on mi pozostal niestety. To zmusilo mnie do przemyslenia tego wszystkiego i zmienienia celu moich cwiczen, a ze jestem zielony, to troche poczytalem, jednak wolalbym najpierw zapytac Was o Wasze zdanie i prosic o pomoc i rade.
Moj cel: Zbudowac silne miesnie, zwiekszyc sile, wyzebic cialo
Dostepne ciezary/dostep do silowni: brak
Wiec postanowilem ze przez ten czas przerzuce sie na cwiczenia silowe z wykorzystaniem masy wlasnego ciala - wiadomo - pompki, przysiady i te sprawy. Czytalem ze to buduje silne miesnie, zwieksza sile oraz rzezbi jednak zmniejsza mase ciala i wspomaga chudniecie.
I otoz tutaj zaczynaja sie problemy i pojawiaja sie dwa pytanka do Was:
a. Czy jezeli przerzuce sie na takie cwiczenia, jednak nadal bede stosowal moja diete na mase oraz bral produkty zabezpieczajace bialka (kreatyna, bcaa) to czy ryzykuje ze ta masa ktora juz zbudowalem mi spadnie? A moze wzrosnie? Jak to wyglada?
b. Czy takie cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala tylko zezbia i buduja muskularna sylwetke czy powoduja tez wzrost sily? (bo czytalem ze sa dwa rodzaje sily, kulturysci maja inna sile a Ci ktorzy stosuja takie cwiczenia inne i nie dokonca zrozumialem o co chodzi z tymi dwoma typami sil, moze ujme to tak - chodzi mi o to, czy te cwiczenia sprawia, ze jak wroce, to bede mogl podniesc na silce wiecej niz moglem do tej pory, czy raczej odwrtonie, sila mi spadnie?)
Z gory dziekuje za Wasza pomoc :)
Pozdrawiam!
Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu.
Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych staram sie miesic kazdego dnia skrupulatnie dobierajac skad moich posilkow:
- Kalorie = 3600 (100%)
- Weglowodany = 420g (45%)
- Bialka = 320g (35%)
- Tluszcze = 80g (20%)
- Wlokna = 50g (10%)
Jesli chodzi o odzywki to stosuje kolejno:
- Monohydrant Kreatyny od Olimp'a
- BCAA X od Scitec Nutrition
- NOX3 od Universal Nutrition
Przez 6 tygodni cwiczen, znacznie wzrosla mi masa miesniowa z ktorej jestem zadowolony bardzo, jednak sila wzrosla mi calkiem nieznacznie. Pomyslalem zatem ze moze przerzuce sie na jakis czas na trening silowy/rzezba, tak by ta mase dorzezbic i by zbudowac silne miesnie oraz bardziej muskularna sylwetke, a potem zwnou po cyklu cwiczen silowych przerzucic sie na cykl cwiczen na mase.
Niestety, za tydzien, wyjezdzam w podroz na trzy miesiace i nie bede mial dostepu do silowni, co za tym idzie, nie bede mial rowniez dostepu do sprzetu obciazajacego miesnie, przez co bede zmuszony wykorzystywac ciezar wlasnego ciala do cwiczen, bo tylko on mi pozostal niestety. To zmusilo mnie do przemyslenia tego wszystkiego i zmienienia celu moich cwiczen, a ze jestem zielony, to troche poczytalem, jednak wolalbym najpierw zapytac Was o Wasze zdanie i prosic o pomoc i rade.
Moj cel: Zbudowac silne miesnie, zwiekszyc sile, wyzebic cialo
Dostepne ciezary/dostep do silowni: brak
Wiec postanowilem ze przez ten czas przerzuce sie na cwiczenia silowe z wykorzystaniem masy wlasnego ciala - wiadomo - pompki, przysiady i te sprawy. Czytalem ze to buduje silne miesnie, zwieksza sile oraz rzezbi jednak zmniejsza mase ciala i wspomaga chudniecie.
I otoz tutaj zaczynaja sie problemy i pojawiaja sie dwa pytanka do Was:
a. Czy jezeli przerzuce sie na takie cwiczenia, jednak nadal bede stosowal moja diete na mase oraz bral produkty zabezpieczajace bialka (kreatyna, bcaa) to czy ryzykuje ze ta masa ktora juz zbudowalem mi spadnie? A moze wzrosnie? Jak to wyglada?
b. Czy takie cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala tylko zezbia i buduja muskularna sylwetke czy powoduja tez wzrost sily? (bo czytalem ze sa dwa rodzaje sily, kulturysci maja inna sile a Ci ktorzy stosuja takie cwiczenia inne i nie dokonca zrozumialem o co chodzi z tymi dwoma typami sil, moze ujme to tak - chodzi mi o to, czy te cwiczenia sprawia, ze jak wroce, to bede mogl podniesc na silce wiecej niz moglem do tej pory, czy raczej odwrtonie, sila mi spadnie?)
Z gory dziekuje za Wasza pomoc :)
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Pandarek
