Kreatyna początek.

Witam, mam niedługo 17 lat i chciałbym poćwiczyć, wyrównać mięśnie oraz zwiększyć siłę. Aktualnie (sezonowo) pracuję fizycznie (budowa), po wakacjach szkoła. Mam nierówne mięśnie tzn. prawy jest sporo większy niż lewy oraz silniejszy. Czy i jak opłaca mi się stosować kreatynę i zacząć jakąś dietę. Mam 195 cm + oraz 72 kg +. Mam zamiar iść na siłownię. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek i wyrównać oraz trochę zwiększyć bicepsy i tricepsy. Nogi trenuję na rowerze. Minimum 20 km dziennie w jedną stronę, mała przerwa i powrót. Jeśli ktoś może podać zestaw ćwiczeń, dietę i ew. dawkowanie kreatyny czy czegoś w tym stylu byłbym bardzo wdzięczny. Jestem w miarę cierpliwy. Z góry dziękuję.

kolejny co nogi na rowerze trenuje, a moja mama bicepsy trenuje nosząc zakupy.

Suple nie dla Ciebie najpierw potrenuj i ogarnij odżywianie.

Co jesć dział odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych by się nauczyć komponować posiłki

W dziale trening dla początkujących masz artykuł pierwszy rok treningów zastosuj się do niego jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. Bo dla początkującego nawet nie ma co planu układać