Początki.

Witam, mam niedługo 17 lat i chciałbym poćwiczyć, wyrównać mięśnie oraz zwiększyć siłę. Aktualnie (sezonowo) pracuję fizycznie (budowa), po wakacjach szkoła. Mam nierówne mięśnie tzn. prawy jest sporo większy niż lewy oraz silniejszy. Czy i jak opłaca mi się stosować kreatynę i zacząć jakąś dietę. Mam 195 cm + oraz 72 kg +. Mam zamiar iść na siłownię. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek i wyrównać oraz trochę zwiększyć bicepsy i tricepsy. Nogi trenuję na rowerze. Minimum 20 km dziennie w jedną stronę, mała przerwa i powrót. Jeśli ktoś może podać zestaw ćwiczeń, dietę i ew. dawkowanie kreatyny czy czegoś w tym stylu byłbym bardzo wdzięczny. Jestem w miarę cierpliwy. Z góry dziękuję

dieta to podstawa więc warto ją stosować jak chcesz mieć efekty
kreatyna i inne suple na początku zbędne
oprucz brzucha i rąk jest jeszcze reszta ciała którą należy trenować
trening nóg na siłowni a na rowerze to nie to samo
tu masz o treningu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jw, odpuść suple i zacznij od diety i treningów całego ciała na siłowni. Chcąc złapać masę musisz mieć kalorie na +