Dieta a praca

Siemanko:o Chce zacząć się odchudzać :) Zrezygnowałem ze słodyczy i napoi słodkich. Mam 17 lat pracuje fizycznie po 10h 3 razy w tyg w roku szkolnym ,a teraz całe wakacje. Aktualnie ważę 70,5 kg przy wzroście 168. Do tej pory wypijałem dziennie przynajmniej 1 piwo. Nie wiem jak ułożyć sobie dietę. Mam 1 przerwę w ciągu dnia o 11 a pracujemy od 7 do 17. Przynajmniej raz w tygodniu chodzę na basen. Chciałem zacząć biegać ale po pracy jestem totalnie wykończony.

ja biegałem przed praca , co do jedzenia wszystko jest do zrobienia tylko trzeba chcieć

co Ci z jenego piwa, a tym bardziej w tym wieku kierunek jest wtedy jeden wiec nie wiem po co zaczynac , co to za rodzaj pracy ?