Kilka pytań początkującego "domatora".

Nie chciałem zakładać 10 tematów,więc zebrałem swoje pytania w jednym i proszę o rady.(systematycznie będę dodawał kolejne jak pojawią się problemy)

Moje pytania dotyczą tego planu "Trening z hantlami dla początkujących":
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych

pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 trzech na 6 szceść dni ?
Czyli :
-dzień1 klatka
-dzień2 triceps
-dzień3 plecy
-dzień4 biceps
-dzień5 nogi
-dzień6 barki

Jestem początkującym i robiąc np. klatkę z tricepsem w tym samym dniu,brakuje mi sił na porządne wykonanie tricepsa.Podobnie jest z innymi ćwiczeniami.

Co o tym myślicie?Jakie skutki takiego planu?



pytanie 2-ile powinny trwać przerwy pomiędzy powtórzeniami i seriami ?

oba plany słabe na początek, tj ten z linka oraz Twój.
Zaczynający dopiero przygodę ze sportami siłowymi powinni zaczynać od planów całościowych(przykłady są w podwiesszonych postach)