Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P.
Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P.
Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie.
Poniedziałek
Push
Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8
Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6
Barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10/8/6
Triceps-Wyciskanie francuskie dwurącz 3x10/8/6
Nogi-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12/12/10/8
Wtorek
Pull
Plecy-Martwy ciąg 4x12/12/10/8
Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 3x10/8/6
Biceps-Uginanie ze sztangą prostą 3x10/8/6
Biceps-Uginanie stangielki o kolano 3x10/8/6
+Brzuch
Czwarte
Push
Klatka-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12/10/8
Klatka-Wyciskanie sztangielek na prostej 4x12/12/10/8
Barki-Wznosy barków 4x12/12/10/8
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6
Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12/12/10/8
Nogi-Wykroki 4x8
Piątek
Pull
Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10/8
Plecy-RDL 3x10/8/6
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10/8/6
Triceps-Pompki w podporze tyłem na dobicie 3x10/8/6
Triceps-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10/8/6
+brzuch