Dieta redukcyjna sporty walki

Witam,

Zacząłem sporo wcześniej przygotowania do mistrzostw polski w bjj gdzie będę startował w kategorii do 70kg w kimonie. Obecnie byłem na diecie poleconej przez mojego trenera, dzięki niej zleciałem przez 7 tyg około 5kg oraz udało mi się w niecały miesiąc pozbyć się 3% tłuszczu (z 13 na 10) przy wzroście mięśni prawie o 2kg... Niestety na tą chwilę waga stoi i obecnie ważę 72kg

Wiek: 23
Wzrost: 173
Waga: 72

Intensywne treningi 6 razy w tyg po 1,5h średnio - dwa razy w tyg po 3h oraz jeden dzień biegania średnio godzina

Stara dieta:

1 posiłek:
3 całe jaja + 10g oliwy z oliwek
Kalorie: 307,5
Białko: 19,5
Węgle: 1,2
Tłuszcze: 25,0

2 posiłek
100g kury gotowanej lub smażonej na oliwie 0kcal + zielenina
Kalorie: 128,9
Białko: 24,0
Węgle: 4,3
Tłuszcze: 1,8

3 posiłek oraz 4 posiłek
100g kury gotowanej lub smażonej na oliwie 0kcal + zielenina + 30g orzechów ziemnych
Kalorie: 291,5
Białko: 30,9
Węgle: 12,4
Tłuszcze: 13,2

5 posiłek przedtreningowy
100g kury gotowanej lub smażonej na oliwie 0kcal + zielenina + 100g makaron pełne ziarno
Kalorie: 469,9
Białko: 39,0
Węgle: 72,3
Tłuszcze: 2,8

6 posiłek potreningowy
100g kury gotowanej lub smażonej na oliwie 0kcal + zielenina + 100g makaron pełne ziarno + 30g rodzynek suszonych
Kalorie: 551,7
Białko: 39,7
Węgle: 91,7
Tłuszcze: 2,9

Suma: Kalorie: 2041 Białko: 184g Węgle: 194,3g Tłuszcze: 58,9g

Suplementacja:
Przed treningiem 15g BCAA
Po treningu 30g białka izolat 95 + banan

Teraz chciałbym żebyście mi napisali czy oby ta dieta nie spowolniła mojego metabolizmu i to jest powodem zatrzymania się spadku wagi... Ktoś polecił mi dołożenie węgli, a zmniejszenie białka jednak czy to nie wpłynie na jeszcze większą utratę mięśni? Na tą chwilę mam etap zrzucania po czym za miesiąc - półtora będę robił siłę więc i pójdzie masa w gorę ale póki co zależy mi na jak największej utracie wagi żebym później miał łatwiej zrzucać

Chciałem jeszcze zaznaczyć że nie wliczyłem supli oraz banana do kalorii i ich makroskładników

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

proszę ;)

ankieta działu. i bez tego można jednak powiedzieć, że jak trenujesz tak intensywnie jak twierdzisz to z kalorycznością się chyba grubo pomyliłeś, białka z kolei aż tyle Ci nie trzeba.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-11 14:47:06

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 173
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 83
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według TANITY 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg sporty walki / 1x w tyg bieganie lub basen
Odżywianie : mały wachlarz pokarmu jaki przełknę
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + białko izolat
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : raczej starałem się nie jeść śmieciowego jedzenia ale dopiero teraz zacząłem patrzeć na to ile czego jem

Pewna osoba podsunęła mi pomysł żebym wyrzucił jeden posiłek z białkiem i warzywami oraz stwierdziła że po uwzględnieniu supli ilość węgli jest odpowiednia do redukcji. Poniżej wrzucam zrzut z okrojonej diety w której zawarłem również suple jakich używam. Jeżeli jest to istotne to wyliczyłem że na każdej z sesji treningowej (1,5h) spalam ponad 600kcal. Proszę kogoś o odniesienie się do tego :)

tak jak pisałem wyżej - jedząc jak dziewczynka szybko się zajedziesz, policz zapotrzebowanie i jedz zgodnie z nim, jak to te sam mistrzostwa na których starują moi podopieczni to masz jeszcze kupę czasu i nie ma potrzeby głodzenia się.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-11 19:36:15