Plan ogólnorozwojowy do oceny

Seria 1


1. Sztanga na biceps x10

2. Wyciąg w dwie strony po 12 razy

3. Przysiady ze sztangą x10

4. 2 sztangielki na biceps, barki i przedramienia x10

5. Sztanga na klatę x10

6. Brzuszki x30


Seria 2


1. Wyciąg w 2 strony x12

2. Dwie sztangielki na barki tricpes przedramienia x10

3. 2 sztangieki i 10 wykroków

4. Pomki & tricpes x20

5. Sztanga na klate x10

6. brzuszki x30


Seria 3


1. Wyciąg w 2 strony x12

2. Sztanga na klatę x10

3. Brzuszki x30

4. Przysiady ze sztangą x10

5. Sztangielki na bicpes, barki, przedramienia, triceps x10



I te trzy serię powtarzam dwa razy dziennie. Ćwiczę: Pon. Wt. Czw. Sob.


Zmieniony przez - Kapsel14 w dniu 2014-07-11 20:00:07

Wypełnij ankietę działu (tematy podwieszone).
Choć już niejako w ciemno mogę napisać, że plan jest tragiczny.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam