dieta low carb na masę

Witam.

Mam pytanie odnośnie diety low carbj na masę. Prosiłbym o ocenę diety.
wzrost: 185cm waga:88kg wiek:25 lat staż :9 lat

1: 50g płatków owsianych górskich+40g odżywki białkowej+15ml oliwy+witaminy i minerały multiple sport olimp
2: 50g płatki owsiane górskie+4 jaja
Trening.
po treningu banan+izolat- bez tego w dni nietreningowe
3.150g karkówki+warzywa+10ml oliwy
4.200g skrzydełek z kurczaka+ 100ml śmietany 30%+ warzywa
5.2 jaja+ 50g boczku wedzony+20g masła+50ml śmietany 30% + warzywa
miedzy posiłkami 50g pestek dyni
6.150g kury+ 20ml oliwy

kcal 3500 B:214- zwierzęce 170g T:232 W:120

Na razie ustaliłem kalorie na poziomie 3500 pózniej w miarę potrzeb sukcesywnie będę zwiększał i podbijał tłuszczem . No i tak to wygląda chodzi najbardziej o to czy w takim kształcie ta dieta nie spowoduje jakichś powikłań zdrowotnych ??

Zmieniony przez - rapniggaz11 w dniu 2014-07-12 09:28:19

Dlaczego dieta lowcarb? Z tluszczami trochę przesadziles. Karkówka boczek? Lowcarb opiera się na zdrowych produktach.

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

lepiej sie czuje na mniejszej ilosci wegli. Wegle szybko mnie zalewaja


i tu jeszcze ciekawy temat
http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/5411-dieta-tłuszczowa-a-masa-mięśniowa/
Zmieniony przez - rapniggaz11 w dniu 2014-07-12 11:51:57

Zmieniony przez - rapniggaz11 w dniu 2014-07-12 11:53:33

Gator

Dlaczego dieta lowcarb? Z tluszczami trochę przesadziles. Karkówka boczek? Lowcarb opiera się na zdrowych produktach.

Karkówka i boczek to SĄ własnie zdrowe produkty. W przeciwieństwie do oliwy z oliwek czy innych roślinnych wynalazków.

A co do diety. Lepiej by trening był w godzinach popołudniowych. Do treningu unikaj weglowodanów. Rano tylko białko i tłuszcz. Najlepiej by przerwa między posiłkiem a treningiem wynosiła przynajmniej 3h.
Wegle dorzuć do posiłku potrenigowego z białkiem, tłuszcz wtedy ogranicz.
Pestki z dyni i oliwe wywal. Dodaj smalcu, to lepszy (zdrowszy) tłuszcz niż oliwa z oliwek.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-07-12 17:42:56

Witam

Obetnij jeszcze białko . Z nadmiaru białka organizm wytwarza węglowodany !! . Białko na poziomie ok 180 g zupełnie wystarczy . Obetnij węgle do 100 g i powinno być ok

Oliwe myśle ze zostawie mam z niej około 70 g tłuszczu reszta praktycznie nasycone więc myśle jako taki dodatek do sałatek w takich ilościach nie zaszkodzi . Pestki dyni są bogate w magnez dlatego je mam w diecie no i mają również sporo tłuszczu . Trening wykonuje z rana bo tylko o tej porze mogę.Waszym zdaniem lepiej by było jeść pierwsze dwa posilki tłuszczowo białkowe(jak taki posiłek skomponować z odżywką białkową bo z rana muszę coś na szybkiego wciągnąć bo nie ma czasu na robienie jedzenia) po tych dwóch' trening i pózniej np. torebka ryżu z piersią z kury z niewielką ilością tłuszczu? i pózniej reszta posiłków tłuszczowo białkowe? a i jak w takim razie z węglami w dni nietreningowe?te białko to mam trochę roślinnego ,zwierzece mam na poziomie 170g to co mam zwierzęce uciąć?
A czy mogło by to np. tak wyglądać
pierwszy posiłek 50g owsianki i 40g białka 15ml oliwy
drugi przed treningiem
białkowo tłuszczowy ( ile tłuszczu ile bialka w tym posiłku polecacie)
po treningu
100g ryżu , 150g piersi z kurczaka 10g masła
pozniej białkowo tłuszczowe

Zmieniony przez - rapniggaz11 w dniu 2014-07-15 22:29:20

Zmieniony przez - rapniggaz11 w dniu 2014-07-15 22:41:56