Dziennik treningowy

Wzrost 200 cm
Waga 104 kg
Staż treningowy: 4 lata
Cel: 98 kg

Chce sie wyciac bez przygotowanego bilansu kalorycznego. Bede wykonywal na silowni typowa ogolnorozwojowke, do tego codzienne aeroby po 40-60 min w godzinach wieczornych. Dieta bedzie opierala sie glownie na bialku, weglowodany i tłuszcze bede jadl wtedy kiedy bede czul zmeczenie treningami itd. Kiedys pracowałem według scisle zaplanowanego bilansu kalorycznego, ale teraz nie chce mi sie tego rozpisywac wiec bede opieral sie na doswiadczeniu i sluchaniu swojego organizmu.

Dzien 1.

Jestem juz po treningu na silowni :
Przysiady 4x10x60 kg
Klatka prosta 4x15x70 kg
Biceps na hantlach 4x20x10 kg
Triceps na hantlach 4x20x10 kg
Martwy ciag 4x10x70kg
Brzuszki na pilce 4x20 powtorzen

Wieczorem bieganko w terenie okolo godziny Endomondo 870 kcal

Jedzenie:
1 posilek: jajecznica z 4 jajek, bulka pelnoziarnista, kawa
2 posilek : 2 banany
3 posilek: smazona na oliwie z oliwek piers z kurczaka, mix warzyw na parze
4 posilek: serek wiejski, bulka pelnoziarnista, kawa
5 posilek: twarog, jogurt naturalny, szklanka mleka



Zmieniony przez - typowyamator w dniu 2014-07-12 12:34:52

trening słaby, dieta słaba - rewelacji nie będzie, ale powodzenia.

Czemu uwazasz ze slaby trening ?

choćby dlatego, że na tak nieznaczącą partię jak łapa robisz łącznie tyle samo co na plecy i nogi, czyli dwie największe i ważniejsze partie, ot taki szczególik na start.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-12 14:31:32

Trening nie jest sztywny, beda na pewno takie dni ze bede trenowac do upadlego, bede dokladal wiecej cwiczen na plecy lub nogi, lub lapy czy bary. Beda tez taki dni ze nie bede biegac 40 czy 60 min tylko 120.

bieganie 120 minut tym bardziej nie jest przemyślanym ruchem, a redukcja, udana i trwała to przede wszystkim dobrze zbudowana i przemyślana strategia - wg mnie oczywiście.

tez sie z Toba zgadzam, sam stosowalem do tej pory te zasady, ucinka kalorii o 300 co miesiac, areoby, silownia itp. Teraz chce sobie sprobowac czegos innego. Nie wykluczone ze jesli wkurze sie po tygodniu czy dwoch to wroce do tych sprawdzonych metod i tyle.

k***a myślałem że to mój temat

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-14 01:01:58