__II___
Witam,
Mam 21 lat. Ćwiczę niby od 5 lat, ale poważny trening trwał około 9 miesięcy, potem miałem uraz oka - okuliści twierdzili, że należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu:
przysiady z obciążeniem 3x25 20 kg
martwy ciąg 2x20 20 kg
podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod koniec serii
wyciskanie sztangielek płasko 3x20 2x15-17 kg
seria łączona wyciskanie hantli / unoszenie na bok 2x15/13 2x7 kg
wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x15 15 kg
uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg
wspięcia na palce 2x20 jednonóż bez obciążenia
unoszenie kolan do klatki w zwisie: 20, 16
spięcia brzucha 1x20
Kolejność - różnie, np. po jednej serii przysiadów podciągam się, potem klatka, potem znów przysiady. Zawsze jednak biceps, triceps, brzuch na koniec bo towarzyszą reszcie ćwiczeń.
Nie stosuję żadnej suplementacji. Jeśli chodzi o dietę, to nie liczę kalorii, ale jestem w stanie mniej więcej wycenić ile jeść by bilans był zerowy (taki też staram się stosować), wiem jakie produkty o jakich porach jeść najlepiej, co ma więcej białka, co węglowodanów itp.
Chciałem Was zapytać, co zrobilibyście w mojej ograniczonej możliwości treningowej, mając ciało jak na zdjęciach. Dodatkowo, jaki bilans kaloryczny stosowalibyście (+, - czy 0).
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-07-12 16:32:32
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-07-12 16:34:37
Mam 21 lat. Ćwiczę niby od 5 lat, ale poważny trening trwał około 9 miesięcy, potem miałem uraz oka - okuliści twierdzili, że należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu:
przysiady z obciążeniem 3x25 20 kg
martwy ciąg 2x20 20 kg
podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod koniec serii
wyciskanie sztangielek płasko 3x20 2x15-17 kg
seria łączona wyciskanie hantli / unoszenie na bok 2x15/13 2x7 kg
wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x15 15 kg
uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg
wspięcia na palce 2x20 jednonóż bez obciążenia
unoszenie kolan do klatki w zwisie: 20, 16
spięcia brzucha 1x20
Kolejność - różnie, np. po jednej serii przysiadów podciągam się, potem klatka, potem znów przysiady. Zawsze jednak biceps, triceps, brzuch na koniec bo towarzyszą reszcie ćwiczeń.
Nie stosuję żadnej suplementacji. Jeśli chodzi o dietę, to nie liczę kalorii, ale jestem w stanie mniej więcej wycenić ile jeść by bilans był zerowy (taki też staram się stosować), wiem jakie produkty o jakich porach jeść najlepiej, co ma więcej białka, co węglowodanów itp.
Chciałem Was zapytać, co zrobilibyście w mojej ograniczonej możliwości treningowej, mając ciało jak na zdjęciach. Dodatkowo, jaki bilans kaloryczny stosowalibyście (+, - czy 0).
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-07-12 16:32:32
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-07-12 16:34:37
Krzysztof Piekarz
ronie220
