Ocena planu treningowe i może poprawa

Witam zacząłem ćwiczyć na siłowni , po schudnięciu ;) , a to mój plan treningowy .

Niedziela

Klatka piersiowa Biceps

Wyciskanie hantli na ławce poziome 4x 12-14
wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x 12-14
na ławce w dół 4x 12-14
rozpiętki 4x 12-14

Biceps
unoszenie hantli poziomo 4x 12
unoszenie hantli pionowo 4x12

Poniedziałek przerwa

Wtorek Barki Triceps

wycisk hantli siedząc 4x12
unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
arnoldki 4x12
unoszenie hantli wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 4x12
unoszenie hantli przodem stojąc 4x12

wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12
wyciskanie francuskie jedną ręką do tyłu głowy 4x12
Triceps odwrotne pompki 4x8

Środa wolne

Czwartek plecy przedramie

wiosłowanie hantlą 4x12
szrugsy stojąc hantlami 4x12
martwy ciąg 4x12

Niestety nie wiem co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami

Piątek jeszcze raz klatka i biceps

Nogi Sobota
Wykroki z hantlami 4x12
Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12
nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest połową na jakimś pudełku i unosze wtedy noge 4x12

Robie ten plan od 2 tyg nie licząc nóg bo nogi pierwszy raz dziś robiłem

Prosze o ocene , zmiany jeśli potrzebne :)

wiek 17 lat
waga 78 kg
wzrost 182 cm

Wypełnij całą ankietę z podwieszonych.
Wtedy będziemy rozmawiać.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam