Split, partia dwa razy na tydzień

Witam
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BIAŁKO , jabłczan kreatyny trec
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 20/50/30
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Chciałbym żebyście sprawdzili trening czy mogę zacząć nim ćwiczyć. Dodam ,że przez około 2 miesiące waga stoi w miejscu dodałem kcal teraz mam około 4,2. Mam nadzieje ,że waga ruszy a jeżeli nie to po ile dodawać kcal?

Pon : A1
Wt :B1
Sr W
Czw :A2
Pt : B2
Sb : W
N: W

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
- Wyciskanie na Płaskiej 3s 3-5
- Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5
- rozpiętki 3s 6-10
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10
- unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 6-10
Triceps
-pompki na poręczach 3s 3-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3-6

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Nogi
-Przysiady 3s 6-12
- uginanie nóg leząc 3s 6-12
- wspięcia na palce 3s
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-12
- ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s 8-12
- uginanie sztangi 3s 8-12

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 6-10
- Pompki na poręczach z ciężarem 3s 6-10
- wyciskanie wąsko : 2s 8-12
Barki :
-wyciskanie hantli 2s 8-15
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-15
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8-12
- Prostowanie sztangielek w opadzie 3 s 8-12

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Nogi
-przysiad ze sztangą 4s 3-6
-prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 3-6
-wspięcia na palce 3s
Plecy
-podciąganie na drążku 4s max
-wiosłowanie sztangielką 3s 6-10
- martwy ciąg 3s 3-6
Biceps
-Modlitewnik 3s 6-10
-uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s 6-10

Jest spoko