Dieta zbilansowana -- problem z kaloriami.

Witam,
Od kilku lat nie ćwiczę no i nie ukrywam, że opychałem się jak świnia czym i gdzie popadło, ale dzisiaj mija 6 dzień odkąd postanowiłem nie jeść śmieci, odrzuciłem wszelkie słodzone napoje, przekąski, chipsy, paluszki, białe pieczywo i resztę niezdrowego syfu, jednak mam pewien problem.

Z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi, że aby utrzymać obecną masę ciała ( niestety 120 kg przy 180 cm wzrostu) powinienem przy mojej aktywności czyt.żadnej ( do niedawna) spożywać ponad 3000 kalorii,i tu właśnie jest problem bo wyczytałem że trzeba lekko obciąć kalorie i spożywać odpowiednią ilość makroskładników. No i tak od 6 dni robię sobie zdrowe w moim mniemaniu i z tego co wyczytałem posiłki z tym że po odrzuceniu śmieci które żarłem nie daję rady zjeść 2600-2800 kalorii dziennie bo poprostu jestem obżarty jak świnia i muszę to wciskać na siłę,dzisiaj np zjadłem posiłki o łącznej kaloryczności ok. 1900 kcal a jeszcze została kolacja i nie mam pojęcia gdzie to wepchnąć. Słyszałem, że obcinanie zbyt dużej liczby kalorii jest niezdrowe więc co mam robić, jeść na siłę ? Przecież chipsami ani pizzą nie moge tych kalorii nadrabiać..
proszę o radę i pozdrawiam

moze najpierw rozpisz swoja diete bo nikt tu jasnowidzem nie jest czy dobrze sie odzywiasz. tu masz link jak to zrobic: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

dodaj tez ankiete dzialu

no i rozpisz jak cwiczysz

mozesz rozlozyc diete na wieksza ilosc posilkow.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-12 19:38:05

Witam, dzięki za odpowiedź, dopiero zaczynam ćwiczyć więc narazie jest lekko dzisiaj pomiędzy 3 a 4 posiłkiem od ok 16:30 do 17:30 basen non stop pływanie.. poza tym rower od tych kilku dni jak najczęściej mogę po około 1,5-2h dziennie,
tutaj załączam dzisiejsze posiłki.. kolacja przede mną ale nie wiem czy ją wepchnę.. do wszystkiego oczywiście dużo warzyw ale tego nie wpisywałem.. bo kalorii w nich niewiele.



PS. Nie mam pojęcia o co chodzi z ankietą działu jak to dodać? Jest gdzieś jakiś wzór proszę o link lub podpowiedź

Zmieniony przez - pejot92 w dniu 2014-07-12 19:52:03

Zmieniony przez - pejot92 w dniu 2014-07-12 20:05:17

o ktorej wsttjesz i chodzisz spac? rodzynki raczej mozesz wyrzucic ewentualnie mozesz dac je po trening razem z jablkiem ale to tez raz na jakis czas-zrodla cukrow. warzyw dawaj do kazdego posilku z bialkiem od 100do150g-bialko zakwasza organizm a warzywa utrzymuja poziom neutralny.

mozesz podbic weglowodany i tluszcze-potem na redukcji stopniowo obcinaj wegle jak dieta przestanie przynosic efekty, badz rob tygodniowe przerwy w diecie raz kilka miesiecy

dodaj ankiete dzialu- https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

pejot92

odrzuceniu śmieci które żarłem nie daję rady zjeść 2600-2800 kalorii dziennie bo poprostu jestem obżarty jak świnia i muszę to wciskać na siłę,dzisiaj np zjadłem posiłki o łącznej kaloryczności ok. 1900 kcal a jeszcze została kolacja i nie mam pojęcia gdzie to wepchnąć.

To niestety całkiem normalne. Kalkulatory nadają się dla wąskiego odsetka osób szczupłych, tylko takim uda się wstrzelić w kalkulator.
Przede wszystkim, obliczając _przybliżone_ zapotrzebowanie, przyjmij za wagę beztłuszczową mase ciała. Jeżeli masz 120kg przy (powiedzmy) BF 40% to twoja należna waga to ~72kg. Nie wiem jaki masz BF wiec musisz użyć poprawnego.
Ale lepszym sposobem będzie jak spróbujesz spisać _uczciwie_ co jadłeś wczesniej - ze wszystkimi śmiecami. Dowiesz się przy jakiej liczbie kalorii byłeś syty. To będzie twoje 0 kaloryczne.
Ale lepszą metodą jest w ogóle nie zwracać uwagi na kalorie i zdać się na organizm.
Słyszałeś o diecie Kwaśniewskiego - żywieniu optymalnym? Polecam ten model żywienia. W przeciwieństwie do diety zbilansowanej (które jest b.dobra w okresie masowania) , DO dr.Kwasniewskiego pozwoli ci zdrowo pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zapoznaj się z ABC diety optymalnej http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=80 i zacznij od _proporcji_ BTW 1:1:0.2 , stopniowo zwiększając udział tłuszczy zmniejszając ilość białek.

@Mua123
Wstaje około 9 rano a spać chodzę między 24 a 1 w nocy.

Zmieniony przez - pejot92 w dniu 2014-07-12 20:32:47

wypelnij ankiete bo cos nie wyszlo-wrzuc jako post.

pol godziny po przebudzeniu zrob sniadanie i godzine przed snem daj posilek-z weglowodanami-to jest bujda,zeby nie spozywac wegli przed snem

to ci da przynajmnij jeden posilek extra. rozloz ten z piersia kurczka-250g na pol o 15.30 i daj w nocy i doloz do niego weglwodany.

mozes ustalic sobie diete na sucha mase ciala[i stopniowo obcinac weglowodany jesli nie przyniesie efektu po 2tyg] i ja utrzymywac lub na ta z prawdziwa waga i odjac kalorie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 120
Wzrost : 180
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 130
Obwód uda : 80
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : brak, siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg basen po 60 min, 3x w tyg rower 1,5-2h
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : brak.

Zmieniony przez - pejot92 w dniu 2014-07-12 21:16:14