trening do oceny

A

nogi
przysiad 6
wyprosty 3
uginanie 3

klatka
wyciskanie płaska 4
Wyciskanie skos + 3
Wyciskanie skos - 3
barki
wyciskanie sztangi z za głowy 5

triceps
pompki na poręczach 4
francuz/linki 4



B

plecy
martwy ciąg 6

podciąganie nachwyt 4
podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4
ściąganie drążka 3

biceps
hantle supinacja 3
hantle młotek 2
hantle kolano 3

kaptury hantle 5

trenuje 3x w tyg. plan był by robiony a-b-a b-a-b, brzuch 2x w tyg.
chce się skupić przez najbliższe kilkanaście tygodni na łapach dlatego że są najsłabsze

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ktoś coś podpowie ?