Płaski brzuch ?

granicy co do gornej godziny nie ma, wazne bys nie kladl sie z pelnym brzuchem

TOMQ a jeszcze jedno bo mi nie odp ? ktory posilek powinnien miec wiecej wegli przed trenigniem czy po? i co myslisz zeby na spanie brac serwatke bialkowa ?

oby dwa posilki po tyle samo wegli wg mnie.
przed treningowy lepsza pompa i wiecej energii
po treningowy szybsza regeneracja, superkompensacja

stad oba sa wazne

tzn ze wegli tyle samo tluszczy i bialek ? i co myslisz zeby na spanie brac serwatke bialkowa ? Dzięki wielkie ze mi pomagasz

tak, u mnie przewaznie posilek przed treningowy i po wygladaja podobnie.
u ciebie bym proponowal jednak by przed i po treningu byly to wegle zlozone.
w tym, ze po treningu pol na pol z szybszymi

np mix ryzu bialego i brazowego.


co do serwatki, jezeli mowa o wpc, jak masz braki w diecie, mozna pic

dzięki wielkie :P