Plan treningowy Który lepszy?

Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej?

1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10
2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń
3: (Barki Arnoldki 4x 10-12
4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12
5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń
6: łydki (wspięcia ze sztangą)

Wtorek,Czwartek,Sobota

lub

Trening
BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek )

Uginanie ze sztanga łamaną 4x6
Młotki ze sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek 4x10

PLECY ( Poniedziałek/Czwartek )

Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5

KLATKA ( Wtorek/Piątek )

Wyciskanie sztangi 5x8
Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8
Rozpętki na ławce skośnej 4x8

BARKI ( Wtorek/Piątek )

Wznosy boczne stojąc 4x8
Wyciskanie hantli do góry 4x8

TRICEPS ( Wtorek/Piątek )

Pompki odwrotne 4x8
Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 4x10

NOGI ( Sobota )

Przysiady 4x6
Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę )
Uginanie podudzi 4x10
Wspięcia na palce 4x20

który powinienem wybrać? po którym będą lepsze efekty??

Robię pierwszy plan 2tygodnie meczę się ale na następny dzień nie czuje zakwasów czy zmęczenia czy to źle??? *MAM DIETE)

Zmieniony przez - EvilGhost w dniu 2014-07-16 09:27:13

Jeśli dopiero zaczynasz to wybierz FBW.
Gotowe programy znajdziesz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam